【体型】人到中年，学会这五点，重回"小妖精" |肥胖|妖精|

中年这个年龄段更容易引发很多的"三高"症状，往往都是因为肥胖引起的，体育运动次数也相对减少，而且肠胃的蠕动和消化能力也开始老化，长时间的窝在家里反而让腹部有压力，堆积起来，这样就形成了腹部肥胖。如果不想到了中年，成了大腹便便，需要做到以下五点，重回"小妖精" 。

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【多吃蔬菜】
蔬菜对于减肥的朋友们来说是最佳的选择，蔬菜里面有很多纤维素和维生素，吃了之后会有饱腹感，还可以加快肠胃的蠕动速度，对于中年人来说多吃蔬菜可以改善便秘，蔬菜的含脂肪量也少，是很多健康人士的选择。

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【饭吃七分饱】
在吃饭的时候，不要吃太饱，每天吃的时候保持在三百到五百的热量就可以，控制每天进食的热量，吃到七分饱就行，否则吃多，对肠胃也会有影响。
【合理饮食】
吃饭的时候，要以符合碳水和中等蛋白质为主，要以粗粮为主，荤素搭配好，肉食类要减少吃，做
到合理饮食，饭吃七分饱。
【多运动】
运动是减肥最有效的办法，中老年人可以选择做有氧运动，每天和老伴可以一起散步，慢跑或者练太极拳，这样的有氧运动可以消除脂肪和促进血液循环，有氧运动完后，可以做适当的无氧运动，例如深蹲和仰卧起坐，这些都可以消耗腹部的脂肪。

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【早睡早起】
一定要早睡早起，很多朋友有的甚至因为熬夜，晚睡，把自己的身体搞坏，除了长胖外，自身的免疫力也变得很低。要有充足的睡眠，睾酮激素水平也能得到有效的提升，所以一定要少熬夜，不要暴饮暴食。
以上就是大家需要做的，一定要坚持做，这样我们的腹部压力和脂肪才会减少。

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