「爱心陪护君」有效缓解肩周炎，学学这7个动作( 二 ) 年纪大了

偶尔做一做拉伸运动，活动身体，但不宜过度运动，容易令肩关节损伤。
坚持就是胜利，肩周炎最“怕”7个动作
一犯肩周炎就难受，而且持续的周期长，真的让人吃不消！而以下8个动作，就能“吓跑”肩周炎，很有效地解决疼痛带来的不适感。
?站立爬墙
示范图片
方法：站在墙前，伸出双手，做出爬墙的姿势，随后双手慢慢伸高，缓缓上爬，最后举高爬至最大限度处，再一步步往下回到起点。
每天坚持做3组，每组30次。
?双肩外旋
示范图片
方法：身体为轴心，双手握拳，以90°曲肘贴近身体，活动双手尽量朝外张开，若张开至明显疼痛处，立即恢复原位。
每天坚持做2~3组即可，每组30次。
?画圈运动
示范图片
方法：微微并拢双腿，身体弯腰前倾约45° ，以肩为中心点，双臂前后甩动，使肩关节活动起来，动作幅度从小到大，记住不宜过于用力。
每天坚持做3组，每组20~30次。
?体后拉手
示范图片
方法：站立时，双手朝后，并用正常的一侧手拉住患侧手腕；当慢慢往上拉动时，在明显疼痛处停止，再缓缓放下。
每天坚持做2~3组，每组30次。
?站立甩手
示范图片
方法：采取站立的姿势，前后摆动手臂，幅度从小慢慢增大。
每天坚持做3组，每组30次。
?展翅训练
示范图片
方法：挺腰站直，伸直手臂往外展开，当拉伸至最大角度时保持姿势10秒，再慢慢复原。
每天坚持做3组，每组30次。
?双肩开合
示范图片
方法：双手交叉放于颈后，曲肘向前，双肩一开一合活动；当手臂收合时，最好与身体在同一水平线上。
【「爱心陪护君」有效缓解肩周炎，学学这7个动作】放疗医师编辑整理（内容/图片转载仅供分享，文章内容仅代表作者观点。如有问题联系我们删除，感谢您的支持！感谢原作者！）