「速度滑冰」平衡还是拉伸？不要再犹豫了，一个动作全练到了速度滑冰|滑冰|张虹

速度滑冰是一项历史最为悠久的冰上运动，是不借助机械助力的人类最快速的运动。速度滑冰有助于提高心肺功能，增强防寒能力，培养坚毅顽强的意志品质。让我们一起跟着速度滑冰世界冠军张虹一起学滑冰吧！
速度滑冰，一项集速度、力量于一身的最经典的冬季运动项目。
它是目前人类在水平圈型场地开展的最快的体育运动，最快瞬间时速可以达到63km/h 。
在不降低蹬冰效果的情况下，为了减少在冰面的阻力，冰刀刀刃大多设计在1.5毫米左右，这不仅要求了滑冰者要拥有异于常人的平衡感，还要求了滑冰者要有极强的身体控制能力。
为减少风阻，滑冰者通常紧缩为一团。
为了保持速度，滑冰者的双腿蹬收有序。
为了更加节省体力，滑冰者将重心左右摇摆以便利用体重蹬冰。
当然，这一切都要建立在身体稳定的情况下。
今天这节课送给想学习滑冰，却还无从下手的朋友们，这节课我将用一个简单的瑜伽动作来让大家提升平衡感，除此之外这个动作还可以很好的作为股四头肌拉伸动作。

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在家就能锻炼的「张虹滑冰小课堂」
每周三、六进行持续更新
一周学会两个滑冰技术动作
一边积累体育知识，一边锻炼身体
以下是我们用心准备的
第112节张虹滑冰小课堂
△视频建议全屏播放
下面是「小课堂」图文讲解

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首先在身体直立的姿势下，用手环握同侧踝关节处，足跟“踢”向臀部，膝关节自然弯曲，另一条支撑腿在可以调整平衡的状态下，尽量伸直，注意这个状态将一直持续整个动作。

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伸出另一侧手臂，由下至上伸出至与地面平行，与此同时以髋关节为轴，上肢与大腿做一个“上体向下，下肢上旋的旋转的动作” ，注意上体要与腿部呈一条直线。
平衡感较差的朋友可以先不做环握踝关节的动作，在可以掌握平衡后再适当加大动作难度。
【「速度滑冰」平衡还是拉伸？不要再犹豫了，一个动作全练到了】还等什么？抓紧练习吧！