马拉松如何完成高质量30公里？“月跑量”多少合适？“速度差”怎么办？马拉松

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在全球赛事处于“停摆”状态下，短期看我们无法通过比赛检验训练效果，但是训练还是不应该就此停止。在没有比赛的日子里，我们更应该静下心踏踏实实进行系统训练。
对于超长距离耐力项目，全程马拉松对大众跑友带来的身体刺激和挑战都是巨大的。注重周期训练，不断提高自身综合运动能力，才能在比赛中做到轻松自如，从而保证健康快乐地完成比赛。
而提高综合运动能力，离不开“跑量”的积累，离不开“长距离”耐力课的储备，离不开“速度耐力”方面的不断强化。
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大众跑者“月跑量”多少合适
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提起马拉松运动训练，我们首先想到的是“跑量” ，日常训练中如果不积累大运动“跑量” ，运动员很难较轻松地完成42.195公里全程马拉松。
日本人依靠“跑量+跑量=冠军”的马拉松训练理念，曾多次在奥运会、世锦赛以及世界马拉松六大满贯赛上创造好成绩。当然，对于大众马拉松跑友而言，并非“跑量”越大越好。
一是大众跑友的运动能力和运动潜能不如专业运动员，二是大众跑友的训练环境和后勤保障也不如专业运动员。因此，结合自身运动能力和训练环境，合理安排运动“跑量” ，提高训练效率，才是大众跑友最安全有效的训练手段。
点击阅读：《大众跑者，每月多少“跑量”合适?》
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如何完成高质量“30公里”耐力课
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马拉松运动项目特征之一，强调运动员的耐力水平。因此，有氧耐力训练是马拉松运动员日常训练最重要的训练内容。其中30公里以上长距离训练课，又是有氧耐力训练中不可缺少的重点课。
专业马拉松运动员在周期训练阶段，会根据不同阶段的训练目标，几乎每个周末都会进行一次30公里以上长距离训练课。现如今不少大众马拉松跑友也习惯在周末跑一次30公里以上长距离。
【马拉松如何完成高质量30公里？“月跑量”多少合适？“速度差”怎么办？】当然，对于30公里长距离训练课的安排频率、配速要求以及相关细节，也还是要讲究科学、合理，不然许多跑友跑了很多次30公里长距离训练，但是并没达到理想中的训练效果。