【腹肌】什么都不懂的小白，如何以最快速度，练出清晰腹肌？腹肌|肌肉|无氧运动|平板支撑

Hi ，大家好，我是你们贴心的健身小助手肌肉酱，今天我们来讲讲腹肌的锻炼方法。别看我现在这么英俊潇洒风流倜傥身材健美肌肉发达，我也是从普普通通的鸡肉酱，慢慢地成长到今天这么优秀。我骄傲了吗？
今天，我就来给各位什么都不懂的小白，讲讲有关锻炼腹肌的知识点，如何以最快速度练出清晰腹肌，只需3招，就能帮助到你了。让我们一同了解下，搬好小板凳儿，我们开始喽！

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第1步：通过运动锻炼腹肌？
想要锻炼腹部的肌肉，我们需要大量的无氧运动。无氧运动和肌肉是最佳搭配，如果你可以保持充分的无氧运动锻炼，就一定可以锻炼出令自己满意的肌肉。这2项无氧运动可以锻炼腹肌，让我们了解下！
平板支撑

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第1项运动是平板支撑，我们在进行平板支撑时，需要采取俯卧，由腹部开始发力，帮助身体绷紧不塌陷，手肘与前脚掌作为整个身体的支撑，共同撑起身体。个人推荐组数：1次进行4组， 1组20个。
卷腹
【【腹肌】什么都不懂的小白，如何以最快速度，练出清晰腹肌？】

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第2项运动是卷腹，我们在进行卷腹时，需要采取仰卧的姿势，以手臂放于头部后方，弯曲手肘、展开肩膀、放平双肩，以腹部的肌肉进行发力，充分延展腹部肌肉。个人推荐组数：1次进行5组， 1组15个。
我们在进行无氧运动锻炼的时候，需要注意通过循序渐进的方式锻炼，避免受伤，还可以帮助自己的身体得到有效的锻炼。
第2步：运动中的要点
各位什么都不懂的小白请注意了！（敲黑板）我们在运动的时候，需要掌握一些要点，才可以帮助自己的运动质量有所提高。这2个运动中的注意点，可以帮助我们提高进行运动的质量，让我们了解下。
注意运动频率

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第1点是注意运动的频率，通过适当的运动频率帮助自己得到锻炼。我们在1周可以保持3次时长为1.5小时的运动，给自己的身体拥有一场良好的锻炼。如果运动频率低，我们的腹部肌肉就难以得到锻炼。如果运动频率高，我们就可能会造成肌肉劳损，提高运动受伤几率。不给肌肉休息和自愈的时间，肌肉就难以长好。
有关组数与次数

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第2点是注意运动的组数以及次数。我们在进行无氧运动的时候，往往需要采取组数和次数进行锻炼。
通常来说，如果是新手，可以采取3到4组，如果是高手，可以适当提升组数，可以采取6到8组。如果你想要通过健身练出大块肌肉，可以通过小组数、大次数的锻炼方式。如果你想要通过健身提升肌肉的硬度，可以通过大组数、小次数的锻炼方式健身。

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看到这里，我们对于新手小白如何锻炼出腹肌已经有了充分的了解啦，如果你想要练出腹肌，根据本文的教程来好好地锻炼，就一定可以练好出发达的腹肌。只要坚持下去，我相信你一定可以拥有好身材，变身男神！