科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人 ， 比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等 。 通过充足睡眠时间和良好睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪 ， 使其燃烧 ， 能促进新陈代谢 ， 消除浮肿 。

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晚上不要吃太饱
白天吃饱一点可以在工作的时候精力充沛 ， 但是晚上就不要吃太饱 ， 因为晚餐之后人们活动量比较少 ， 食物消化速度缓慢 。 如果晚餐进食过饱 ， 容易增加消化负担 ， 同时能量难以消耗 ， 容易形成脂肪堆积 ， 造成小腹位置赘肉多 。 一般不要超过7分饱 ， 也不要太晚吃 ， 以及吃宵夜 。

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最后
以上几物可多吃 ， 三件事做好 ， 最后要强调的是一定要管住嘴 ， 肯德基麦当劳里面炸鸡汉堡肉卷薯条虽然美味 ， 但是却致胖 。 路边烤肠、休闲店里奶茶、甜品小吃都是隐形的热量来源 ， 只有通通远离 ， 你才有机会瘦下来 。
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