#腹部赘肉#肚子赘肉“叠三层”？这份减肥指南教您越吃越瘦，“游泳圈”没了 |

从过年到最近，大家都是能不出门绝不出门，宅在家做美食，吃美食，顿顿都吃撑，眼看着肚子的赘肉一天天多起来，坐在那里赘肉堆积在那里，叠了一、二、三层......腹部赘肉太多不仅会让我们身材走样，影响穿衣服的效果，还会导致高血压，高血糖，高血脂等疾病，对我们的身体是百害而无一利。

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腹部赘肉是很难减的，多是因为控制不住自己的口欲，因此减肥经常失败，我们还是要从饮食狠抓，一定要科学配比，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中，保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。并且把饮食减肥，加合理运动与持久保持相结合。
肚子赘肉“叠三层”？这份减肥指南教您越吃越瘦， “游泳圈”没了
菠萝
吃菠萝可以加速排毒功效，并降低热量吸收,同时提高饱腹感,营养也容易被吸收。大家可以美餐之后适当吃3-5片菠萝，可加快肉类中蛋白质的消化，不但可以瘦肚子，还可以减轻肾脏压力。

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荷叶茶
荷叶茶有通便的作用，适合于便秘的人。同时也能消肪减脂，对瘦肚子还是有效果的。每天坚持饭后来一杯，可使饭后脂肪不被吸收就被排出体外。在喝荷叶茶的时候也可以加一些枸杞,决明子,菊花进去。

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麻油拌菠菜
将菠菜250克洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。菠菜有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、热量低、脂肪少，食后增加胃的饱腹感，促进肠蠕动，预防便秘并及时排出毒素，加入少量的麻油增香，还能减肥。

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莲藕
莲藕不仅营养价值非常高，还是减肥瘦腹中的“能手” 。莲藕有利尿的作用，而且富含膳食纤维，本身热量低，能有效促进体内废物排出体外。
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柚子
柚子，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素C 。每餐的饭前吃半个柚子，酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，让你在吃饭的时候减少吃饭的分量。而且柚子可以吸收体内的脂肪，可以促进交感神经帮助燃烧脂肪。

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海藻
凉拌海藻是一道非常受人喜欢的小吃，能改善便秘，带走肠道垃圾。主要源自海藻中含有一种聚糖硫酸脂，它能抑制脂肪的活动，让肠道无法吸收油脂，将之排出体外。

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以上食物多吃之外，还需做到以下三件事：
多做腹部运动
做腹部的运动，比如说呼啦圈，俯卧撑，仰卧起坐，瑜伽，减肥操，这些运动能够很好的促进腹部的脂肪进行燃烧消耗，从而实现减肥减肚子的目的。

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规律、充足的睡眠