「妈妈网育儿」被失眠毁掉的3亿中国人：什么样的人，更容易睡不着？( 二 )

但它们也都拥有同样的问题，对于睡眠深浅度、睡眠质量无法准确判断，因此也就无法给出真正的改善意见。
04你想不到的助眠神器
除了常规选择，现在还有一些脑洞更大的助眠神器，比如“香氛”、“浴足贴”、“眼部保健品”、“温灸器”、“睡眠修养衣”等，还有空气净化器也增加了“守护睡眠环境”等宣传语。
可以说为了睡得好，什么五花八门的玩意儿，只要听说有用，大家都会买回来试一试。
但正如前面我们说过的，这些所谓的神器，起到的作用大多数也是来自心理安慰，在促进睡眠上无太多明显效果。

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05简单几步，踏实睡好一整夜
其实想要睡得好，我们需要关注的是以下这几个方面，每个都关系到我们的睡眠质量，但并不是每个人都能满足这些基本条件。
1、改善睡眠环境
睡眠环境包括温度、湿度、噪音和光线。
有研究数据显示，超过95%的受访者都会受到睡眠环境的影响，已经远远超过了不好的睡眠习惯、工作压力等其他因素。
要怎样改善我们的睡眠环境呢？
温度
太冷、太热都会让我们难以入睡，或者睡到中途又被热醒或冷醒，所以找到自己感觉睡得舒服的温度非常重要。
大家要善于用好我们的空调——不要怕费电，需知千金难买睡得香，开个空调就能睡个好觉，何乐而不为呢？

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睡前洗个热水澡也是一个不错的选择，有助于我们睡得更好。
湿度
这个其实也是南北方差异，北方通常很干燥，南方则比较粘稠闷热，这对我们的身体感官来说也不利于入睡。
我们的身体通常会通过排汗或者改变激素水平等方式，来调节自身从而入睡。
我们也可以通过其他方式来解决湿度温度，比如环境过于干燥的，可以睡前喝杯水，房间放一个加湿器，或者放一盆水等；
而过于湿热的，可以开窗通风，开空调调节湿度和温度等。

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噪音
很少人在吵闹的环境中能入睡，除非是在非常疲惫的情况。大部分人哪怕耳边有蚊子在嗡嗡叫，都睡不好的。
因此，我们建议，有条件的可以换一个隔音效果好的房间，没有条件的，咱们老老实实买个耳塞，睡前戴上吧。
光线
光线是清醒和睡眠交替的信号，自古以来我们的身体早已养成了“白天清醒，夜晚睡觉”的生物钟，当周围很光亮时，我们会很难入睡，即使入睡了也可能睡眠质量不高。
因此，当你准备睡觉时，拉上窗帘，把灯关了，为身体营造幽暗、封闭、安静的睡眠环境吧。

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如有必要，可以戴上眼罩，多一重“黑暗保障” 。
2、准备一张舒服的床
人生有三分之一的时间都在床上度过，因此一张舒服的床，会决定三分之一人生的幸福感。
舒服的床，就包括舒服的床垫、枕头、被子……当你躺在上面感觉很舒适时，就会开始有睡意，慢慢入睡了。
一张合适的床垫，不仅能让你睡得好，对脊柱和腰背也有好处。
所以挑选床垫时，要注意不能太软，对腰不好，也不能太硬，会压迫身体。

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对于枕头，要根据自己的肩膀宽度和脖子长度来决定枕头大小和高度（枕头一定要能够托住你的颈部），尽量选择B型枕头、蝶形枕和面包圈形枕等。