#属你最健康#简单几个小办法，说不定能解决大部分烦恼，脖子僵硬不必慌脖子僵硬疼痛那可真是很烦人。在大多数

【#属你最健康#简单几个小办法，说不定能解决大部分烦恼，脖子僵硬不必慌】脖子僵硬疼痛那可真是很烦人。在大多数情况下，我们颈部疼痛僵硬是由简单的肌肉拉伤或扭伤引起的，这种拉伤或扭伤会在几天内自行好转。但是，通过以下几个简单小方法，可以有效减轻疼痛并帮助促进愈合。
一个人就可以做起来的帮助缓解脖子僵硬的小方法。休息。放松一两天，可以使受伤的组织有机会开始愈合，从而有助于缓解僵硬和局部的肌肉痉挛。例如，游泳的人需要休息几天来避免一些头部扭曲的游泳姿势。
冷或热疗法。冷疗/冰袋可通过减少局部炎症帮助缓解大多数类型的颈部僵硬。在减轻疼痛的最初24至48小时内加冰通常对减少炎症有最大的好处。加热脖子可以刺激血液流动，从而促进更好的康复环境。

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非处方药。非甾体抗炎药（NSAIDs）通过减轻炎症起作用，通常是治疗颈部僵硬和酸痛的第一线药物。即使是非处方药也有风险，可能的副作用以及药物（或食物或补品）的相互作用，因此请务必在医生指导下进行服用。
温柔伸展。拉伸就可以减轻僵硬，并使颈部恢复到更自然的运动范围。

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低消耗的有氧运动。除拉伸外，任何形式的低冲击性有氧运动（如步行）通常有助于减轻任何类型的僵硬。即使步行不直接牵涉到脖子，它也有助于使氧气循环到整个脊椎的软组织，从而促进愈合。
根据劳损或扭伤的严重程度，这些治疗方法的不同组合可能效果更好。
如何避免造成这种脖子僵硬呢？好的姿势。养成始终保持良好姿势的习惯可以大大预防疼痛。例如将工作的座椅和工作台更换为符合人体工程学原理的，用人体工学的枕头睡觉。
保持颈部肌肉强壮。当脖子的肌肉强壮而有弹性时，它们就能更好地保持良好的姿势，并且不会痉挛和痛苦。

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在我们日常生活中不要经常性或者习惯性让颈部向前倾斜。当颈部向前倾斜时，会发生头部前倾姿势，从而将头部放置在肩膀前方而不是上方。这个头部位置可能导致几个问题：
颈椎压力增加。当头部以不良姿势向前伸时，颈椎必须支撑越来越多的体重。头以不良姿势向前举起的每一厘米，都会在颈椎上感觉到额外的几斤。因此，如果平均头重在10到12斤之间，那么向前的头姿势只有1或2厘米就可以使颈椎的负担增加很多。
过度弯曲和过度伸展。颈椎下部弯曲过度，椎骨向前倾斜太远。但是，上颈椎却相反，过度伸张，因为大脑会自动抬起头，使眼睛朝前看。颈椎曲线的这种变化延长了从颅底到颈底的椎管距离，从而使脊髓和附近的神经根变得有些伸展。
肌肉超负荷。颈部和上背部的某些肌肉必须不断地过度劳累，以抵消前额头上的重力拉力。结果，肌肉变得更容易遭受痛苦的拉伤和痉挛。

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弯腰的上背部。向前的头部姿势通常伴随着向前的肩膀和圆形的上背部，这可能导致颈部，上背部和/或肩膀疼痛加剧。
不良姿势持续的时间越长（例如，驼背在计算机上或在沙发上闲逛），颈部疼痛，僵硬和其他症状的可能性就越大。