极速文化▲功夫就上身了，太极拳这四大块放松了据云

据云，陈家沟太极拳名家陈伯先先生曾请教陈照旭先生：“这拳咋练？”
陈照旭简洁地回答：“四块放松。 ”四个字道出了放松的关键部位，在于所谓“四大块”（两肩、两胯）。
要特别注意胸部的放松，只有胸部能放松，才有胸中运化。胸部太僵，就会气贯满胸，胸贯满，就不能调整上下关系，胸部不能运化，就要挨打。

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打拳紧要处全在胸腰运化，胸部任何时候都不能领劲，胸部开合都要放松，胸部放松的关键又在于两肩的放松。所以拳论中说：转关在肩，运化有胸腰，而腰部的松活关键又在两胯，胯不松，腰也不会活。
我们和别人推手，首先要制对方的肩，使对方的肩关节失灵，产生对抗劲，而被我所制，对方制我，亦然。但是，如果我在走架子时，解决了肩的转关问题，肩部能放松，而且肩能向四面八方转动，那么，当对方用手拿我的胳膊，企图控制我肩时，我可以立即随对方的拿劲进行转关，使肩沉下来，对方拿劲可立即解脱，我可以马上反攻。
同时，肩的转关并不能单独进行，它必须与胸腰折叠运化结合进行才行。它们是一而二，二而一的关系。解决了肩的转关，并且解决了胸腰运化，才算真正解决了松的问题。
推手时最怕的是，当对方一推你，你肩先扛起来了，胸腰成了木板一块，这就一切全完了。所谓练拳要练到身上，就是要在肩上、胸腰上下功夫。
我们要解决放松的问题，首先要在松肩、松胯和锻炼胸腰运化上下功夫。而胸部开合灵活的关键又在于松肩，腰部折叠运化的关键又在于松胯。抓住了这个主要矛盾，其它矛盾就可以迎刃而解了。

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锻炼放松的途径
当基本学会了拳架套路之后，就应该逐步做到周身放松的要求：
1、从正中求松
放松，一定要在身法中正的基础上寻求，否则容易出现松懈、松斜，以及跪膝、突臀、幌肩等病。
2、从慢中求松
太极拳要求快慢相间，但对初练者来说，特别是在未能放松之前，要强调练慢，从慢中逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。
3、从关键部位入手，寻求节节放松
比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串，从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去体悟节节松动的规律。
4、从紧中求松
太极拳要求全身各个部位松沉，必然加大下盘的支撑负担。因此，上盘、中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性。从此处可以理解松与紧的辩证关系。为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，而为周身放松创造条件。
5、从推手中练“吃亏''入手
【极速文化▲功夫就上身了，太极拳这四大块放松了】借对方之力来练放松推手，主要练借力的技巧，而借力，必舍已从人，顺遂对方来力，推手时，往往是越怕输的人，精神越紧张，也最容易犯僵硬、丢顶之病。所以，开始练习推手时，要从练“吃亏”入手，要敢于让对方进来，练习能吞、能容的本领，练放长，练大幅度的引进，不怕吃亏，不怕输，有意识地借对方的来力锻炼自己的松活、引化本领。