健身@健身时容易受伤？多注意这几点，动作也会更标准健身|肌肉|深蹲|肩关节|背阔肌

练习健身的朋友们，相信你们或多或少都受过伤，尤其集中在接触新动作或者新难度时，由于种种的不适应而造成我们身体的损伤，需要休养一段时间不说，对于恢复后训练的自信心也是一种挑战。那么今天我就给大家展示几种常见的损伤形式，并给予相对应的解决方法和改善建议，快来了解一下吧，说不定对你以后的练习有很大的帮助。
通过本文章你能学习到：
1.了解常见部位受伤原因和预防方法
2.非锻炼动作本身原因导致的受伤种类和改善方法

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接下来就给大家讲解几种常见的受伤部位和该部位存在的动作，并给予相对应的辅助改善的方法，快来了解一下吧！
一、常见的受伤部位和预防方法
第一个部位：膝关节
膝关节在健身中被应用最多、受伤频率比较高的动作当属深蹲了，深蹲是锻炼臀部肌肉和腿部肌肉的经典动作，但是健身小白或者刚接触健身不久的朋友们在锻炼结束后经常反应，自己的膝关节特别疼，那么，我们就来分析一下深蹲导致膝关节疼痛的原因吧
原因1：动作不规范
这个原因是最容易导致损伤的了，在做动作的时候会出现：膝关节超过脚尖位置、双膝之间靠得太近、下蹲的时候脚后跟离地、身体摇摇晃晃......出现这样的动作的时候，我们训练时所有的重量都集中在了膝关节上，长期这样就对膝关节产生了损伤，进而导致锻炼的时候受伤。

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标准动作：
1.双腿分开与肩同宽或略宽于肩，脚尖向前，双膝朝向脚尖方向。
2.收腹挺胸，腰背挺直，侧面看耳、肩、髋是一条线。
3.下蹲时体会向后坐的感觉，起身时按下蹲时的路径还原。
原因二：重量选择超过自己能力范围
有些人认为只有大的重量刺激才能够起作用，其实这种思想太单一，我们锻炼的确需要大的重量刺激，但是我们需要根据自己的基础进行选择，如果选择的重量太大，我们做每一个动作都非常吃力，甚至动作都开始变形，这样不但没有好处，而且对于我们的膝关节和身体伤害非常大。

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改善方法：循序渐进，先从小重量练起，当这个重量对肌肉的刺激不明显了，我们再进行下一个重量的练习。
第二个部位：肩关节
肩关节是我们练习上肢肌肉时，几乎都会用到的一个关节，被用到的多，也就说明这个关节受伤的几率比较大，在这里我们讲述两个训练动作比较容易受伤的地方，一个动作是引体向上，另一个动作是高位下拉。这两个动作在肩关节受伤的原因上比较相似，所以我们着重分析一下。
原因一：动作还原时，目标肌肉完全放松，导致阻力牵拉肩关节
这两个动作是训练我们背阔肌时应用比较多的动作，我们在做这个动作进行还原的时候，往往会出现背阔肌完全放松不再发力，这就导致我们自身的重量和器械的阻力都在牵拉着我们的肩关节，可想而知，这样能不受伤吗？

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纠正方法：当我们在做这些动作进行下落还原的时候，要保证我们背阔肌的张力不能消失，这就保证了我们的重量是作用在目标肌肉上，不仅保护了我们的肩关节，对于我们训练的效果也会起到非常大的帮助。
原因二：只是一味的追求形似
对于有多年锻炼经验的锻炼者和刚开始进行锻炼的小白来说，做同样一个动作，可能外表上开起来差不多，但是他们相差的可就太多了，前者能够充分明白肌肉是如何工作，以及怎样专注于锻炼目标肌肉，而对于小白来说，就只要动作差不多就行了，其他就什么都不知道了。