你可以把脚固定在沙发或床下边
然后靠臀腿的力量控制身体沉下去
起身时再用臀腿部把自己拉起来
并用俯卧撑进行辅助

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2、腘绳肌弯举俯卧撑
躺下 ， 将脚后跟固定住
用腘绳肌的力量把身体拉起来
并用双手提供辅助力量
这样就可以让背部肌肉也参与进来

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股四头肌篇
1、翻滚-深蹲-俯卧撑
仰卧在地、弯曲脊柱、抬起腿部 ， 然后翻滚起身
起身后立即蹲下做俯卧撑 ， 最后再回到地面
整套动作中包含伸膝、屈膝的动作
因此可以让股四头肌得到刺激

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2、TKE俯卧撑
腿支撑在高处 ， 膝盖弯曲
主要靠膝盖伸展的力量将身体推起来
俯卧撑只起到辅助发力的作用

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核心篇
1、悬崖俯卧撑
将手伸到头前方
减少胸、肩和三头肌的参与
同时延长了阻力臂
这样做俯卧撑大大增加了对核心区的刺激

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2、黑寡妇膝盖滑行俯卧撑
将膝盖提到对侧的小臂
并沿着小臂上提到肘部
上提的同时一定要记得弯曲脊柱
对腹直肌和腹斜肌的刺激会很强烈

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