健身：人鱼线不是马甲线，选对位置再锻炼，才能获得性感人鱼线( 二 ) |

1、人鱼线的训练动作
动作一：侧支撑转体

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侧过身，一条手臂的手掌和小臂撑在地上，大臂和小臂呈现出90度的角。同一侧的腿伸直，用整个脚的侧面撑在地上，另一条腿与下侧的腿拉开一点距离，也要伸直。然后进行转体，先把上方手臂和上方腿向着脸发热方向进行转体，转体时保证上侧手臂向下移动到地面和身体之间，脚尖触碰到地面位置，然后收回手臂向上打开，上方脚的脚跟触碰到另一侧的地面。
动作二：坐姿屈膝收腹

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坐在地上，除了双手，臀部是唯一一个和地面有接触的身体部位，双手贴在地上，手臂弯曲着放在臀部后侧，两腿弯曲，脚底要离开地面，不和地面有接触点，然后发力将两条腿向前蹬直，膝盖可以微微的弯曲，同时，上半身向后倾斜、绷直，身体完全打开之后向内收回，上身也向前靠拢，把姿势还原到开始时的样子。
动作三：坐姿交替抬腿

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把双臂向后撑在地上，手掌垫在臀部上侧的下面，与地面贴合。臀部坐在地面上，两条腿抬离地面，保持伸直的状态。上半身向后倾斜着，并且把背部绷直，然后保持住身体的稳定，两条腿交替着进行向上抬腿，抬腿时也要保证腿部绷直，并且下落时不能接触地面，两腿快速交替进行。
动作四：侧卧交替提膝

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用身体的侧面面对着地面，与地面同侧的手臂和腿部，用来支撑着保持身体稳定。另一条手臂弯曲，让大臂与地面垂直，手掌放在头部位置，另一条腿与下方腿交错开，一前一后也放在地面上，两腿都要绷直。上半身要稳定住，不要乱动，不能摇晃，两条腿轮流着向上抬起做提膝，提膝的时候膝盖位置是90度的角。
2、注意事项
1、训练之前先热身
2、动作进行中要保证动作的标准
3、训练完成后，在放松活动中慢慢停下来
4、把安全性放在第一位，不强求自己做无法完成的动作

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方法已经推荐给大家了，只要大家能够坚持去做，一定可以练出期待已久的人鱼线。但是，还有一点不得不说，肌肉的锻炼必须是在体脂率控制在，相对应的标准之内才能进行的，如果体脂太高，就算你练出了相应的肌肉形态，也会被堆积的脂肪所遮盖住，无法显现。所以，体脂率合理是硬性指标，也是人鱼线得以展现的前提。
希望我的文章能够帮到你~