「米妈营养碎碎念」全身瘦！燃脂效率多2倍腰、背、臀一起瘦！想要靠运动来维持身体健康、保持美好体

【「米妈营养碎碎念」全身瘦！燃脂效率多2倍腰、背、臀一起瘦！】想要靠运动来维持身体健康、保持美好体态，却苦于没时间运动，只能望着镜子中的粗腿胖臀兴叹？
日本瑜珈老师推荐了一个简单的动作，利用零碎时间就能简单做，能帮助同时减少臀部、背部、腹部的赘肉，还能提升肌力、促进燃脂，让我们更快瘦下来！
简单动作利用零碎时间就能同时锻炼背部、臀部、腹肌
就算没有时间、不想出门运动，只要利用电视进广告等零碎时间稍微锻炼，也能够带来良好的减肥效果。他推荐的运动，能够针对竖脊肌、臀大肌、腹肌进行锻炼，有助于消除腹背赘肉、雕塑背部曲线。

文章图片
脊椎两侧的竖脊肌「红色肌肉」比例更高，燃脂效率是白色肌肉的2倍，因此锻炼此处更容易瘦。日本女子体育大学健康科学、体力科学教授泽井史穂则表示，锻炼平常不常用到的腹部肌肉，提高肌肉量及基础代谢的效果会更加显著，同时还可能有活化内脏、提高抵抗力的好处。
臀大肌是全身中最大的肌肉之一，锻炼臀大肌有助燃烧脂肪与糖分，提高瘦身效率。
臀大肌具有在步行时吸收来自地面冲击的作用，因此若是能得到充分锻炼、柔软度得到提升，还可能有预防腰痛的效果。
零碎时间这样锻炼背部、臀部、腹肌超简单
1.坐在地上双脚向前打直，双手撑在臀部后方
2.腹部抬高、脚掌着地，让身体呈一直线。
3.右脚向上抬高后放下，另一边也同样做法，左右脚各做5次即可。

文章图片