健身@卷腹才能练就马甲线？看过来！这几招帮你高效练就马甲线！( 二 ) |

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摆出平板支撑的动作，注意腰部不要塌陷，我们的臀部尽量保持不动。
选择一侧的手和脚抬起来，让另一侧手肘脚支撑我们的身体，就是我们所说的侧支撑
让我们的身体从侧面看起来像一条直线，用我们不支撑的手放在我们的脑袋后面。核心收紧。
使腹部向上发力，弯曲膝盖抬起不支撑腿。上半身向上侧方去运动，让胳膊肘去碰我们的膝盖。
训练量：十五个为一组，一次三到五组后休息。
动作二：仰卧交替抬腿

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1.我们平躺在瑜伽垫上，双手放在我们的身体两侧，脚并拢伸直。腰部紧贴瑜伽垫。
2.缓缓地抬起右腿，与地面呈现九十度左右后放下，记住不要直接放在垫子上。
3.在与地面呈现十五度左右时停，换左腿上，两腿交替进行。
训练量：二十个为一组，三到五组后即可休息。
动作三：支撑开合跳

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平躺在瑜伽垫上，俯身双手胳膊肘撑地，手臂在身体肩部正下方，两腿向后伸直并拢。
保持身体平衡性，两腿打开向外跳开，等到落地后向内跳回。
保持核心收紧，腰部不要塌陷，幅度不需太大，匀速完成。
训练量：二十个为一组，三到五组后即可休息。

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结语：卷腹，是一项简单便捷的训练腹部运动。但往往我们核心力量达不到正确动作的标准，反而得不偿失。所以一些能够提高核心力量，又能锻炼到腹部的运动，小编是非常推荐的。
【健身@卷腹才能练就马甲线？看过来！这几招帮你高效练就马甲线！】这些动作会比卷腹更加高效地练就我们想要的完美马甲线。不过，在我们开始训练前后，千万不要忘记拉伸。在理解动作的前提下再去训练，保持动作的精准性。在饮食合理的情况下，一周两至三次的针对性腹部训练，不出两个月，你一定会看到自己努力带来的成果。不坚持不会如何，但坚持的你一定很酷！