健身@卷腹才能练就马甲线？看过来！这几招帮你高效练就马甲线！ |

最近很多姐妹们都十分焦虑，到了该露腰的季节却还没有拥有马甲线。马甲线，是拥有好身材的一大标志。大部分姐妹们漫漫减肥路也都是从腹部训练做起的！当我们照镜子时，看到一层一层游泳圈时，立马便会萌生我要减脂的想法。但是，减脂是没有局部减脂的，要减脂也都是全身性的减脂，而不是只去做网上的一些针对腹部的训练。像卷腹这个动作，就常常被大家列为高效练就马甲线训练。
阅读本文您将获得：
1、卷腹运动是否能练就完美马甲线？
2、如何更加高效练就完美马甲线？

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一、卷腹运动是否能练就完美马甲线？
卷腹，是姐妹们练腹部最热门、普遍的动作之一。它能够有效锻炼到我们腹部的腹直肌。掌握动作要领并且体脂较低的姐妹是可以练出马甲线的。不过对于我们很多初练者来说，并不能很好地去完成卷腹这个动作。小编在做卷腹时，常常会感觉到胳膊、颈部、腰部特别的酸。我锻炼的不是腹部吗？
出现这种情况一般有两个因素：
1、是我们在卷腹时做了错误的动作，导致发力点偏移，身体其他部位发出警报。
2、初学者核心力量较差，看似完成了一个完美的动作，其实借力于身体其他部位。卷腹可以很好地锻炼到我们的腹部，但是当我们的核心力量不能支撑我们完成标准动作时，我们应该停下。
理解动作背后的要点，锻炼我们核心能力后再去进行卷腹运动。卷腹是可以练就漂亮的马甲线，但是大部分姐妹们核心力量太差，并不能做到标准的卷腹动作。从而导致身体受伤或者是做了很多卷腹运动却怎么都练不出马甲线。

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二、如何更加高效练就完美马甲线？
1、知识储备
在任何一项减脂运动开始前，请先理解该动作的动作要领。
2、饮食
练就马甲线前，先保持一个较低的体脂率，那么我们便需要减脂。减脂并不如表面上看起来那么简单。正确合理的饮食，就是减脂的第一步。当我们吃进去的热量小于我们消耗的热量，我们的脂肪就会乖乖走人了。但是很多人不知道自己一天该吃多少，无法判断自己每天是否饮食过量。在这个科技发达的时代，想要看自己一天是否超出热量还是轻而易举的。
首先，我们女性一天的热量大概在1200大卡左右。当然，并不是所有女性都是，因人而异。有机会的姐妹们可以去健身房做体测来得出一天所需热量。
其次，我们在应用商店下载一个专业记录食物热量的软件。在每次饮食完，都可以把自己吃的食物记录下来。在纠结该不该吃某样食物前，也可以先去查询一下食物热量，你就可以得到答案了。在食物上，多用粗粮去代替。可以将我们的主食改成玉米，紫薯等来代替。多吃一些富含维生素的食物。比如我们的苹果，猕猴桃。都是很不错的选择。在做饭的时候，在调味料的选择下，尽量选择低糖低盐少油。蛋白质也是减肥的必需品。同样在吃的时候，七八分饱即可。合理的饮食，是我们减肥成功的一大因素。
3、运动（针对性）
人们都说三分练，七分吃。光控制饮食，不去运动可以吗？当然不行！减脂时，有氧运动是必经之路。跑步得跑，但是想要练就马甲线，针对性运动也必须做。我们上文提到，小伙伴们经常会因为核心力量太差而导致练腹不成功。接下来，小编为大家精选了几个既能提高核心力量又能高效练就完美马甲线的针对性动作！
动作一：侧支撑提膝