不深蹲也可以翘臀！8个瑜珈动作改善臀部扁塌、臀线下移
长期坐办公室觉得自己臀部日渐扁塌？今天分享8个瑜珈动作每天都要练习 ， 不仅可以改善扁扁屁股、还能瘦腿喔！

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是不是很羡慕比例好的女生 ， 尤其好希望能拥有迷人的长腿！其实一般人的比例虽然不致于是大长腿 ， 但也还算”正常长度” ， 看起来短腿 ， 其实是因为臀部两侧凹陷扁塌不够饱满 ， 导致臀线下移 ， 才会视觉上觉得腿短 ， 这不仅会变梨形臀 ， 还会导致骨盆后倾 ， 凸肚的现象！想要改善这种情况就要训练并激活臀中小肌 ， 让股骨、髋做外旋 ， 从而达到翘臀长腿的效果 。
8个提臀瘦腿动作
1.单腿动态桥式

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【法思爱生活▲不深蹲也可以翘臀！8个瑜珈动作改善臀部扁塌、臀线下移】桥式进入 ， 臀部离地后 ， 抬起右腿向上 ， 绷紧脚背 ， 呼气臀部稍微下沈不着地 ， 吸气抬臀向上 。 (重复15次 ， 换边)
2.半船式抬腿

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仰卧 ， 双手放在头两侧 ， 双腿并拢伸直不着地 ， 吸气双腿向上 ， 呼气向下 。 (重复15次)
3.半船式蹬腿

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仰卧 ， 双手放在头两侧抬头离地 ， 看着肚脐方向 ， 呼气弯曲膝盖 ， 吸气双腿往前蹬直 。 (重复15次)
4.反向束角式抬膝盖

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仰卧 ， 额头放在手背 ， 膝盖弯曲打开脚掌合起 ， 吸气抬起膝盖向上 ， 呼气向下 。 (重复20次)
5.半肘板支撑抬腿

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手肘撑地 ， 右膝盖右小腿着地 ， 左腿往后伸直 ， 绷紧脚背 ， 吸气左腿向上抬高 ， 呼气向下(不着地) 。 (重复20次 ， 换边)
6.半侧板式抬腿

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来到侧板式 ， 左手撑地 ， 右手叉腰 ， 右腿伸直 ， 稍微离地 ， 吸气右腿向上 ， 呼气向下 。 (重复20次 ， 换边)
7.半侧板式绕腿

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来到侧板式 ， 左手撑地 ， 左脚踩地 ， 右腿伸直抬高脚回勾 ， 右手叉腰 ， 右腿小范围画圈 ， 保持腿伸直(向后画圈10次 ， 向前10次 ， 换边)
8.蝗虫式

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仰卧 ， 双手在身体两侧 ， 掌心朝下 ， 吸气 ， 双腿抬高 ， 与髋同宽 ， 绷脚背 ， 抬起肩膀 ， 胸腔离地(保持10次呼吸 ， 重复5次)
每天一套循环练习2-3组

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