『健身』别总说没运动健身时间！这套燃脂训练，每次4分钟就能帮你高效燃脂健身|hiit|饮食

长期缺乏运动，日常摄入大于消耗热量后，多余的热量就会以脂肪的形式存积在我们的体内。高效率的减肥我们需要调整饮食和增强运动量。减脂人群每天摄入总热量=节前体重（KG）*30Kcal/KG ，减脂人群三餐的热量分布是：早餐35%、午餐45%、晚餐20% 。

文章插图
做好饮食摄入安排在运动效率上进行提高，我们就能很快看到健身减肥效果。什么运动能快速减肥燃烧脂肪？当然是脂肪燃烧效率高的HIIT高强度间歇训练了。它是一种使心率上下波动、上下波动的运动，与阻力训练和有氧训练相比，能显著提高心率。

文章插图
HIIT训练会大量燃烧醣类与脂肪，在同等训练周期内会比有氧多减少20%的脂肪。其原因在于HIIT训练后有后燃效应的同时，还会促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌、使脂肪氧化、提升肌细胞的燃脂能力较高。

文章插图
HIIT训练适合有一定健身基础，有连续运动习惯的人群，在突破减脂瓶颈期，繁忙工作之余的补充训练等，都有非常好的效果。不限制场地，不限天气，在家里，酒店客房，休息室都可以练习。多做这类肌力训练，增加肌肉质量，使身材紧实，还能避免肌肉随年龄增长流失。
下面为大家分享一直低强度hiit训练，建议新手每组训练20秒，休息30秒。训练一周后调整为30秒一组，休息20秒。坚持2周就能让你明显感受到力量提升，脂肪减少。
动作一：30秒一组， 2-4组，每组间隔休息20秒

文章插图
动作二：30秒一组， 2-4组，每组间隔休息20秒

文章插图
动作三：30秒一组， 2-4组，每组间隔休息20秒

文章插图
动作四：30秒一组， 2-4组，每组间隔休息20秒

文章插图
【『健身』别总说没运动健身时间！这套燃脂训练，每次4分钟就能帮你高效燃脂】训练中请大家注意补水，喝点接近自己体温的温开水，而且是一小口小口的喝，这样能达到补水的来效果。