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问你一个问题：什么是健身？
对于这个问题 ， 一千个人有一千个答案：
喜欢跑步的人说 ， 健身就是越野、马拉松；
喜欢撸铁的人说 ， 健身就是健美、力量举；
喜欢柔韧的人说 ， 健身就是瑜伽、普拉提；
……
这些都是非常好的健身方式 ， 不过 ， 今天我们要聊的 ， 是全球健身界的一个传奇 。
在国外 ， 从好莱坞明星、NBA 球星 ， 到海军陆战队员、格斗运动员都在疯狂追捧这种健身方式 。

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（好莱坞女星 杰西卡·阿尔巴）

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（杰森·斯坦森）
在国内 ， 不仅李宇春、张亮等娱乐明星纷纷热衷 ， 连中央电视台体育频道都开始转播它的年度赛事 。

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这种运动在全球健身圈都是一种特立独行的存在 ， 但又完全无法被忽视 。
这种运动就是——CrossFit 。
CrossFit 不止是一个健身公司、一种运动理念 ， 更是一个健身文化符号 ， 它在健身、商业和健康等方面 ， 都自带传奇色彩 。
CrossFit 首先是健身意义上的传奇 。
传统意义上来说 ， 不同的健身项目有不同的益处和侧重领域 ， 例如 ， 跑步、骑行侧重提高心肺耐力 ， 撸铁侧重增加肌肉块头或力量 ， 瑜伽、普拉提则侧重改善柔韧性 ， 和肌肉控制能力 。
与这些注重专项能力的运动项目完全不同 ， CrossFit 的训练目标是全面强健 。
啥是“全面强健”呢？CrossFit 列举了十大体能素质 ， 分别是：

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另外 ， 人体运动需要能量 ， 提供能量的主要有三大系统 ， 分别是：磷酸化系统、糖酵解系统和氧化系统 。
传统健身项目通常只对某一种能量系统进行重点训练 ， 然而 CrossFit 却注重同时训练这 3 大系统 ， 让训练者的运动能量在任何情况下都能迎接挑战 。

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CrossFit 力求同时发展这十大体能素质、三大能量系统 ， 并都获得明显的进步 ， 才算是“全面强健” 。
CrossFit 是如何实现这些目标的呢？主要依靠三大核心原则：
CrossFit 有一套与众不同的训练哲学 ， 不仅重视训练 ， 也重视饮食 。
营养基础（吃对东西 ， 是所有训练的前提）
代谢能力训练（类似于传统健身中的“有氧心肺训练” ， 包括慢跑、自行车、划船机等）
体操训练（包括徒手训练、攀爬、瑜伽、拉伸训练等）
举重与投掷训练（类似于传统健身中的“撸铁” ， 包括举重、投掷等经典训练）
专项运动训练（通过篮球、足球等专项运动 ， 进一步发展体能素质）

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（CrossFit运动体系图）
在训练中 ， CrossFit 通过改变运动时长、强度、休息时间、运动模式、动作类型 ， 对各种训练进行排列组合 ， 让训练者每次都有新鲜感、趣味感 ， 同时各项体能素质都得到全面提升 。
“功能性训练”指的是 符合人体自然运动规律 的运动训练 ， 有以下特点：

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