「食谱」特色小吃之瘦身美食,满满甜蜜中瘦身,你学会了么?赶紧试试吧!( 二 )


凉拌双花减肥菜的做法:
1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块 , 用淡盐水浸泡10分钟 , 然后反复冲净 。
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2、锅中倒入清水 , 大火加热煮沸后 , 倒入菜花和西兰花 , 焯烫1分钟后捞出 , 放入清水中过凉后充分沥干水分 。 (寒冷季节 , 不需过凉 , 直接沥干水分即可)
3、取一只小碗 , 倒入红酒醋 , 黑胡椒 , 盐 , 糖和橄榄油 , 搅拌均匀 。
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4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中 , 大蒜去皮 , 用压蒜器压成蒜泥 , 再倒入调好的油醋汁 , 搅拌均匀即可 。
成品图:
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凉拌双花减肥菜制作技巧:
1、俄罗斯科学家发现 , 肥胖患者如果经常吃菜花 , 在不长的时间内 , 就能起到减肥的作用 。 而且菜花营养丰富 , 消炎解毒 , 促进肠道蠕动(你知道我在说什么哈) , 经常食用 , 有提高免疫力和消脂的作用 。
2、油醋汁 , 是西餐沙拉中很常用的一种料汁 。 酸酸的 , 爽口解腻 。 红酒醋在超市的进口货架有售 , 大约15块钱左右一瓶 。
3、菜花 , 也叫花菜 , 花椰菜 。 它的表面凹凸不平 , 如果想如洗苹果那样方便是不太可能了 。 因此 , 我们通常都会把菜花先切成小朵 , 再放入淡盐水里浸泡10分钟 , 再用清水冲净就可以了 。
4、菜花 , 和它的亲戚(西蓝花)在炒制或凉拌前 , 都需要经过焯烫的步骤 。
5、在购买菜花时 , 要挑选花朵上没有黑斑的 。 买回后 , 可以放在冰箱冷藏2-3天 , 时间久了花朵的表面会有黑斑 , 但没关系 , 用刀子削掉即可食用 。 而西兰花在购买时 , 不要选择表面发黄的 。 碧绿色的才新鲜 。
菜花焯水几分钟能熟透?
菜花焯水工作并不需要很久 , 一般先把水烧开之后再让清洗干净的西兰花放入其中进行焯水工作 , 时间不需要很长 , 只要将菜兰煮开之后就可以了 。 但是时间一定要把握好 , 时间太短会使得凉拌菜花不好吃 , 时间太长又会使得西兰花的营养价值流失严重 。
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