【熬夜】“熬夜”对健身的影响，到底有多大？ |激素|睾酮|

睡眠，单纯对身体健康而言，都是非常重要的，是必不可少的一项生理行为。
对健身而言，睡眠对其的影响也是毋庸置疑的。都知道良好的睡眠重要。但是，又有多少朋友真正重视、做好睡眠了呢？甚至现在“熬夜”已经成了年轻人理所当然的事情了。
而今天我们不说健康方面，就聊一下熬夜对于健身的影响。
如果你无所谓，那就无所谓，如果想进步更快，那就要注意了！

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何为熬夜？
虽然相对于大环境而言，晚上10点至早晨7点是最适合人类睡眠的时间。因为自然规律本是如此。
但“熬夜” ，其实并不是单纯的晚睡，在尽可能遵循大环境的前提下，还要看你个人的生活规律。
更多的还是能睡够7~9小时，且每天睡醒都挺精神，而且你基本每天都是同一时间入睡和起床。那么即使是每天凌晨3点对你来说也不算是熬夜。
例如：如果你每天凌晨2点睡着，但是每天都是早晨10点起床，而且你依然感觉睡够了、精力充沛。长期以往都是如此，那么这对你来说基本就不算熬夜。
但如果晚上只是为了刷手机、娱乐，那么该时间段睡觉显然对你的生活不是很友好。
对于健身人群，如果说长期睡眠时间低于7小时甚至低于6小时，同时又睡得比较晚，那影响是必定很大的！

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训练质量
我们都知道身体的恢复和额外生长，大部分时间都是在睡眠时间进行的。首先熬夜必定会影响身体的对白天训练的恢复效率。
其次熬夜直接影响的就是第二天的精神状态。而精神状态与你当天的训练质量是息息相关的。
精神状态不佳，肌肉力量、耐力都会大幅度下降。
因而你的训练强度、训练密度、训练容量都会受到影响。最终训练质量、训练效率就会大打折扣。
同时由于精神状态不佳，还大大增加了过度疲劳的风险；且运动损伤的风险也随之提高。
也就是说，睡眠不单影响着你的身体与精神的恢复，还影响着第二天的训练质量，从而双双不佳，陷入恶性循环！阻碍你的进展。
身体的恢复效率与训练状态，是对健身最直接的影响了！

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激素水平
对于健身影响较大的两个激素就是：睾酮素与皮质醇。
睾酮素通常被认为“好激素” ，睾酮水平越高，肌肉生长效率越高。
而皮质醇通常被广大健身爱好者所讨厌，因为它分泌水平的增加会阻碍肌肉的生长，甚至分解肌肉，并增加脂肪堆积的可能。
而熬夜对睾酮水平的影响不是很大，如果长期熬夜，睡不够，也肯定会造成一定程度的下降。
但熬夜很容易增加皮质醇的分泌，从另一方面还是会影响你的肌肉生长效率。
不过，这里有一点需要注意，皮质醇并不是一无是处，相反适当的皮质醇水平对身体以及肌肉恢复还是很有必要的。
皮质醇有抗炎效果，它不会引发炎症，但是炎症发生后，它会增多分泌。在肌肉修复时，适当的皮质醇还是比较重要的！同时适当的皮质醇水平其实也会提升我们的精神状态！
皮质醇的持续升高会抑制蛋白质的合成，加速蛋白质分解，不利于肌肉生长。
虽然熬夜本身对睾酮水平的影响不是很大，但是皮质醇的升高会抑制睾酮的分泌。

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肝功能
人体在不休息的状态（也就是没睡觉），身体的代谢与消耗不会很好地减弱，因而容易导致肝脏超负荷工作或肝储备功能下降。