_本文原题：含钙量最高的9种食物 ， 牛奶只能排第3 ， 第一名许多人猜不到
孩子长个是许多父母所关心的问题 ， 随着生活水平的提高 ， 人们越来越重视补钙 。 补钙最好的手段就是食疗了 ， 很多人一听到通过饮食补钙 ， 第一时间想到的就是喝骨头汤、喝牛奶 。 其实骨头汤的含钙量并不高 ， 也不易吸收 ， 根本起不到补钙效果！而最能补钙的 ， 也不是牛奶 。 下面小编分享9种被公认为含钙量最高的食物 ， 其中牛奶都只能排第三名 ， 第一名你绝对猜不到 ， 看看都有哪些食物上榜 。

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第九名 海带
海带的含钙量丰富是常被人忽视的 ， 海带里面的钙很多 ， 但只限于干海带 。 每100克干海带的钙含量为241毫克 。 与菠菜、油菜相比 ， 除维生素C外 ， 其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍 。海带即可凉拌、又可做汤 ， 素有“长寿菜”、“海上之蔬”、“含碘冠军”的美誉 ， 孕期适当吃海带会使营养更均衡 。

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第八名 黑木耳
黑木耳的蛋白质含量和肉类相当 ， 维生素B2含量则是一般米、面、大白菜、肉类的4~10倍 ， 它的补钙能力也很强 ， 排在第八位 。 每100克黑木耳的钙含量为247毫克 ， 钙含量则是一般肉类的30~70倍 ， 铁质比肉类高100倍 。 而且黑木耳中的胶质 ， 能把残留在人体内的灰尘、杂质等集中吸附起来排出体外 ， 从而起到清胃涤肠的作用 。 需要注意的是 ， 黑木耳要经过高温烹熟后 ， 才能发挥吸收利用作用 。

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第七名 紫菜
紫菜被誉为“镁元素的宝库” ， 营养丰富 ， 含碘量很高 ， 但是也不可忽略它的补钙能力 ， 每100克紫菜钙含量为264毫克 。 紫菜具有促进骨骼保健、提高免疫力的效果 。 其营养成分易被消化吸收 ， 非常适合消化功能减退的老年人食用 。用紫菜做出的汤菜 ， 鲜美清香 ， 别有风味 ， 不仅有丰富的营养价值 ， 而且有很高的药用价值 。 需要注意的是：紫菜每次食用15克为好 。 食用前最好用清水泡发 ， 并换一两次水 ， 以清除污染物 。

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第六名 海参
海参 ， 人称之为“海人参” ， 因补益作用类似人参而得名 。 海参含钙量丰富 ， 每100毫克海参的含钙量为285毫克 ， 另外海参营养价值丰富 ， 加上其肉质细嫩 ， 易于消化 ， 所以 ， 非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用 。 从营养角度来说 ， 水煮、清炖、凉拌的烹饪方式最能保证海参中所含有的营养不易流失 ， 而且味道鲜美 ， 也容易操作 ， 这些做法比较有利于海参自身营养的释放 。 但是海参的价格相对比较贵 ， 所以在同等补钙的情况下可以选择其它的食物 。

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第五名 芥菜
在我们普遍的认知中 ， 蔬菜维生素含量是很高的 ， 但是很多人不知道的是有一些蔬菜除了维生素之外 ， 含钙量也是很高的 ， 芥菜就是其中的“佼佼者” 。 每100克芥菜的钙含量为294毫克 ， 芥菜的营养成分非常的丰富多样 ， 除了钙含量高之外还含有丰富的维生素A、B族维生素以及维生素C和D 。 能促进胃、肠消化功能 ， 增进食欲 ， 可用来开胃 ， 帮助消化 。

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