『增肌』你是在“增肥”,不是在“增肌”!这4个方式让你更干净增肌!


『增肌』你是在“增肥”,不是在“增肌”!这4个方式让你更干净增肌!
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欢迎来到今天的健身食课 , 我是小编阿冰 。 【“健身食课”第248篇文章】
导读:
增肌的时候 , 我们都知道为了获得肌肉 , 我们必须处于热量过剩的状态 , 过剩的热量究竟大多少才是合适的?如果把热量过剩拉得过高就很容把增肌变成增肥 , 后面又得经过一段时间地减脂 。
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然而如果过剩得太少 , 增肌效果又会比较差 。 所以如何进行“干净”增肌而不是传统意义上的“脏增肌”!为了尽可能增大增肌效果 , 又不用浪费太多的时间又去减脂 , 达到一个比较理想的平衡状态 。 那么这个热量盈余的值是多大或多精确其实就变成很重要 !记得关注【健身食课】:陪你一起学 , 健身的知识!
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陪你一起学:“你在进行“增肥”还是“增肌”?!怎么做才能尽可能“干净增肌”?”
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【『增肌』你是在“增肥”,不是在“增肌”!这4个方式让你更干净增肌!】一、什么是干净增肌?什么是脏增肌?
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增肌简单原理
我们想要让自己的身型更加好看 , 不仅要减掉我们身上的脂肪 , 还要去增加我们的肌肉 。 在增加肌肉过程中 , 常常很多人不是很明白增肌原理 , 在这里我们简单分享一下:
(1)增肌第一要素:渐进式超负荷地实现
我们身体之所以要增加肌肉 , 是因为意识到需要有更强大的肌肉组织 , 以及更强大的神经系统 , 以便能够应对更强的刺激 。 而健身就是不断地给身体增加刺激 , 而且这个刺激如何不能持续更高强度 , 身体就会慢慢降低增肌的幅度 。
而目前的研究表明 , 渐进式地超负荷训练能够实现最大化地增肌!
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(2)增肌第二要素:充分恢复
我们在给身体刺激之后 , 而肌肉是在充分恢复过程中增长肌肉的 。 因为我们在渐进式超负荷地训练中 , 破坏了肌肉细胞 , 让细胞产生了微小损伤 。
经过充分恢复之后 , 才会长出更大更强的细胞 。 而充分恢复的必要因素是由睡眠和营养决定的 。
睡眠就不用多说了 , 睡越多效果越好!营养简单来说就是要有一定的热量盈余 。
什么是脏增肌?什么是干净增肌?
脏增肌 , 这个词是从外国流进来的 , 英文叫做dirty bulk!它还有对应的词叫做clean bulk!也就是所谓的干净增肌!
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(1)脏增肌就是在增肌的过程中 , 不仅在增加肌肉的同时 , 还增加了非常多的脂肪 。 而我们想要好看的体型 , 不仅要肌肉 , 更要减少脂肪 , 很显然我们还要经历一段时间地减脂 。
在减脂的过程中又不可避免地会流失一部分肌肉 , 而假如经验不丰富的话又容易流失太多的肌肉 , 这样一来一回就十分不划算了 。
(2)干净增肌就是在增加肌肉时 , 尽可能少地增加脂肪 。 长期看来这样是最节省时间和精力 , 你长期保持着低体脂 , 不仅自己身心愉悦 , 还能让别人了解到你正在健身(因为你身材很好 , 而不是一增肌就成一个胖子!)然后 , 你懂得很多人就会开始讽刺你 , 不是经常健身吗?为什么还这么胖!我们在笑话他们不懂的同时 , 其实是会有些受伤的吧 。