『爱丫健身』减肥晚餐吃什么？7个不用挨饿的瘦身守则( 二 )

食物在加工过程中会使用很多调味品，不但会增加热量，还会令身体带来额外负担。若真的很想调味，建议多用新鲜的香料取代加工调味品，更要多吃未经调味或加工的原味食物，养成清淡的口味习惯。 6减肥晚餐守则-避免吃根茎类食物

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虽然大部分的蔬菜类都为低GI食材，但其中的根茎类大多含有高淀粉含量，即高GI食材，例如红萝卜、马铃薯、蕃薯、南瓜、芋头等根茎类食物，淀粉含量较高，在「轻晚餐」中最好不要出现。 7减肥晚餐守则-避开碳水化合物

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晚上吃进肚里的食物，最好不要吃碳水化合物，应挑选含水分和多膳食纤维的食物。膳食纤维有饱肚感，更能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收。例如杂粮比精制的米面更有营养，含多种维他命，蛋白质和膳食纤维，更适合减肥的人。吃晚餐是为了燃烧卡路里

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晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要在晚上9点后进食。餐后4 小时内不要睡觉。因为食物进入胃及肠道后，大约会在进食后1-2小时内达到吸收高峰，整个消化的过程大约需要4 - 5小时。

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如果吃饭后立即睡觉，身体大部分组织器官会进入代谢缓慢的休息状态，会令胃部及肠胃被迫独自工作，造成身体机能运作不平衡。容易引起人体消化功能紊乱，更甚会对身体营养吸收有不良效果，对身体有负面影响。