[健身房]宅家健身“太酸爽”，想念私教的“马杀鸡” 健身房|泡沫轴|筋膜

这两天大家宅家跟着直播运动
很多小伙伴回复：运动后，浑身酸爽
想念健身房的泡沫轴/筋膜枪和私教马杀鸡
没错，小可爱带着大家的期待
先行为大家准备了健身房“平替”小器械
让你居家也能感受的最专业的放松

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无论是针对宅家不出门的你
还是久坐上班族，或者运动达人
小可爱接下来介绍的这些
都可以作为简易的肌肉放松小工具
让你更好的完成健身大业
筋膜放松小器械
滚轴类
健身房最常见用来做筋膜放松的就是泡沫轴、虽然这些东西也不贵，建议在家都可以买一个备着，没事就给自己滚滚，效果非常好。使用方式可戳此链接：健身界的“马杀鸡”神器。
那如果家里没有泡沫轴怎么办？

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没有泡沫轴也不要紧
如果家里有不用的啤酒or红酒瓶子可以找出来，再准备一条毛巾或袜子包裹在酒瓶子表面。这么做的原因是酒瓶子的硬度是很高的，直接用酒瓶子滚可能会非常疼。加一层软质的材料相当于泡沫轴外层的泡沫层。

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当然，硬度较大能刺激到更深层的肌肉触发点。当你感觉疼痛感是你无法忍受的程度，那么你应该考虑在外面套一层相对软质的材料。

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另外像pvc管、扫帚柄等圆柱型的家用工具【找质量好的】，都是很好的筋膜放松工具。而且稍微细一点的圆柱体还非常适合用于脚底的筋膜放松。如果有擀面杖那就最好了【再用的话记得洗干净】==
自制花生球

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用韧度高一些的袜子装进两个网球，再把袜子的一头绑起来让两个网球固定住。如果觉得网球还是不够固定，用胶带绑起来固定住，再用袜子装起来。这样你就可以得到一个花生球啦。可以用在你的骼胫束和脊柱两侧的肌肉放松。

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家里如果没有网球
可以像上面说的，找一根较细的圆柱物件。放在脚底板前后滚动，同样可以起到放松作用。
还有一个办法就是用空水瓶装满水，然后踩在脚底板滚动。但装满水的水瓶的硬度还是较低，效果可能不会很好，所以这是下下策。

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消肿神器
这里说的消肿不是早上起来身体的水肿。如果身体摔伤发生肿胀现象，或者训练后可以用冰冻物件来做消肿工作。

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基本上从冰箱冷冻室里面拉出来一个东西都是很好的消肿神物。
毫不夸张的说一句，我曾经用过一条带鱼做冰敷消肿。
效果贼好， Shout out to那条带鱼。

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在家里准备一些冰袋，用作训练后的冰敷恢复还是非常管用的。一些专业运动员都会在比赛后用敷冰袋的方式恢复。