大军健身Talks：人到了中年，健身可以练出肌肉身材么？

在身体、生理条件允许的情况下，只要参加力量性训练，配合合理的饮食、休息就可以，与年龄大小没有太大关系。
【大军健身Talks：人到了中年，健身可以练出肌肉身材么？】

本文插图
第一：肌肉增长的原理：
1在锻炼过程中，肌纤维遭到破坏，然后我们补充大量的蛋白质来修复遭到破坏的肌纤维。当破损的肌肉纤维愈合后肌肉含量就增加了。
2肌肉增长是透过超量恢复，超量恢复的三个重要条件：合理的训练，合理的营养，合理的休息时间。

本文插图
第二：中年人与年轻人在长肌肉上的不同：
如果想要增加肌肉量，需要饮食和渐进式抗阻训练相结合，然而，由于遗传因素、身体类型、年龄和锻炼的决心，决定了增加肌肉的进程，中年人在精力体力上不如年轻人，在基础代谢上不如年轻人，一般20岁左右是人代谢最高的时间。随着年龄的增加，肌肉在随着时间的增长而流失，代谢变低。这都是影响增加肌肉的重要因素。肌肉组成大约含70%水分， 22%蛋白质和8%氨基酸和糖，

本文插图
第三：如何通过饮食配合长肌肉：
1一日多餐，每餐可加餐，保证充足的身体热量，因为人体在热量不足时会分解肌肉。
2.高蛋白、低脂、高碳水饮食：多吃高蛋白食物如鸡胸，虾，瘦牛肉，鱼等。因为蛋白质是增加肌肉的重要营养源，而且食用动物性蛋白比植物性蛋白价值更高。大约每天每千克体重需要补充1.5-2克的蛋白质。
3.多吃蔬菜水果，可以补充维生素矿物质，抗氧化、缓解身体疲劳，食用碱性食物，维持人体锻炼后酸碱平衡：如香蕉、苹果、菠菜等。
4.多喝水，水是各种代谢物质的溶剂，饮水不足会引起人体代谢紊乱。每日训练饮水约为2000-3000ml

本文插图
第四：养成好的生活习惯
1.早睡早起，睡眠要足。
2.健身锻炼要持之以恒。
3.饮食要均衡，合理膳食
4.戒烟戒酒，心态要好