马甲线联盟@长期坚持，身材曲线比你想象中更美，女孩不要害怕力量训练( 二 ) 现在的人对健康是越来越重视了

同时，也不要担心进行力量训练，锻炼出像肌肉男那样的肌肉。因为，女生练出肌肉的难度至少是男生的几十倍以上。
因为肌肉增长是需要有条件的，如果条件受限制，那么想练出肌肉是基本不可能的。而肌肉增长需要必备3个条件：
条件1、睾酮素水平
睾酮是男性体内主要分泌的激素，而女性身体仅仅只有男性的二十分之一。作为女性，这就是你很难练出大肌肉的先天性限制之一。就这个条件，你需要比男性付出20倍的努力才能达到与男性同样的训练效果。所以，作为女性不必担心力量训练能够锻炼出像肌肉男那样的肌肉。
条件2、增肌需要进行大强度大重量，肌肉才能增长
作为女性，在锻炼训练过程中，负重水平是远远不如男性的。所以女性的增肌速度会非常慢。平时在健身房看到那些肌肉男，满身的肌肉，看上去特别强壮。但是要知道，肌肉男的身材并不是一天两天就练出来的，没有坚持个3-4年以上，都达不到那样的肌肉量。
条件3、充足的营养补充
每天除了锻炼外，还要摄入充足的营养，才能给肌肉提供“原料” ，促进增长。对于女性而已，都会害怕身体发胖，所以平时并不会摄入过多的蛋白质和碳水，也会导致肌肉难以生长。
就上述3个增肌必备条件，女性想要练出肌肉，实则很难。
肌肉流失我们不能避免，我们也可以多进行力量训练，减少肌肉流失的同时，还能塑造完美的身材，提高基础代谢，练出易瘦体质。
下面这组力量训练，特别适合女孩子锻炼。每个动作进行10-15次，循环3-4组。哑铃的重量选择5KG-8KG ，适合自己的重量即可。
动作1、哑铃硬拉
动作2、单腿臀冲
动作3、俯身站姿哑铃划船
动作4、站姿哑铃飞鸟
动作5、哑铃深蹲