马甲线联盟@长期坚持，身材曲线比你想象中更美，女孩不要害怕力量训练现在的人对健康是越来越重视了

现在的人对健康是越来越重视了，所以，踏入健身这条路的人群也越来越多。健身主要可以分为两种训练，一种叫力量训练，另一种叫有氧训练。
在亚洲人的审美观影响下，身材瘦小纤细，才是好身材，但这样的身材往往都没有曲线感。也是这个原因，大部分女孩子进行健身从来不做力量训练，大部分都是只做有氧训练，其目的是仅仅只是为了减肥，完全没有塑形的“欲望” 。
因为她们认为，增肌是男生该做的事情，觉得女生练出了肌肉线条，就会变成金刚芭比，满身的肌肉失去了女性该有的魅力。

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其实，很多健身女孩子都把力量训练理解错了。虽然有氧训练的确有助于减肥，但是想要塑形，还是得靠力量训练，并且，力量训练同样适合男女老少，好处也更多。
作为女孩子，根本没有必要害怕力量训练，因为你基本练不出大肌肉维度。同时，肌肉会随着年龄增长而逐渐流失，长期下去，身体基础代谢就会降低，容易养成易胖体质，皮肤也会老化加速，变得不再紧致、有弹性。
长期坚持力量训练的女孩，身材到底有什么变化呢？不仅没有练出金刚芭比，身材还比你想象中更美！

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上面是一个长期坚持力量训练的女孩，不仅拥有迷人的马甲线，还拥有令人羡慕的翘臀。同时，身体各部位的肌肉也没有变得很强壮，比起进行有氧训练跑步瘦下来的女孩，身材更有曲线感，更有魅力。
有氧训练仅仅能够甩脂，不能帮你雕刻好看的身材曲线。无论是翘臀、马甲线还是紧致的皮肤，都是需要进行力量训练塑造的，只有这样才能让你的身材曲线变得更好看。所以，从身材来看，力量训练对于女生来说，不可或缺。

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【马甲线联盟@长期坚持，身材曲线比你想象中更美，女孩不要害怕力量训练】同时，长期坚持力量训练，也有很多好处：
肌肉量的提升，能够提高身体基础代谢率。根据数据表明， 1公斤肌肉每天消耗的热量大约是13千卡，而1公斤脂肪仅仅只能消耗大约3千卡的热量。肌肉每天消耗的热量是脂肪的4倍多，所以，如果肌肉量增多，那么身体每天消耗的热量也会提高，这对于减肥者来说，无疑是提高减脂效率的“催化剂” 。

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在同一重量下，脂肪的体积比肌肉的体积更大。脂肪的体积比肌肉的体积大3倍，所以，体内脂肪多的人往往看起来都比较臃肿。如果你减掉3公斤脂肪，同时又增加3公斤肌肉的话，那么你的体重并没有什么变化，但是，你的身材会发生改变，从臃肿变得更紧致。
并且，年龄的增长，肌肉流失就越来越严重。特别是作为女性，身体的肌肉本来就少，在30岁后开始，肌肉流失的速度也会比男性更快。伴随而来的还有骨骼的密度降低，身体基础代谢率也会降低，导致身体特别容易发胖与衰老。
接下来，我们的身体也就会出现小肚腩、大象腿、拜拜肉等，让你穿衣服都显得尴尬难看。导致这系列问题的出现正是因为肌肉的流失引起的。肌肉囤积越来越多，如果只做有氧训练，那么也仅仅只是能够降低体内脂肪，无法提高身体肌肉量。也很难提高基础代谢能力，很难养成易瘦体质。
所以，除了有氧训练外，我们更应该加强进行力量训练，才能塑造完美身材，提高身体基础代谢率。