包包懂健康■来看看效果，俯卧撑可以练大胸肌吗？一位大叔进行30天俯卧撑挑战原创内容

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坚持俯卧撑训练，有什么好处呢？
这是一个多功能的健身动作，可以负重进行也可以徒手进行，适合新手老进行锻炼，也深受街头健身者的喜爱。足够强度的俯卧撑训练，可以有效雕刻上半身的肌肉、提高身体的力量水平，有助于综合素质的提高。

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国外一项研究报告表明：
俯卧撑个数，衡量着一个成年男子的健康状况，当你一分钟内完成个数高于40个，说明健康状态合格，完成得越多，说明健康值越高，心血管疾病的风险也有所降低。
有空的时候，你不妨挑战一下，自己一分钟内能完成多少个俯卧撑？

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对于平时缺乏锻炼的人来说，能完成的俯卧撑个数肯定是不如健身的人。
而长期坚持俯卧撑训练的人，体能也会逐渐得到提高，上半身的肌肉跟力量都会得到强化。只要你能坚持训练，就能让手臂肌肉跟胸肌变得充实、饱满起来。
下面这位大叔就通过在家进行俯卧撑训练，通过30天的挑战，来看看俯卧撑到底能给自己带来什么样的变化？

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大叔每天坚持200个俯卧撑，用最短的时间完成， 30天累计完成了6000个俯卧撑训练。
从图片看，我们可以发现大叔是有一定的健身基础的，而坚持30天的俯卧撑训练后，我们可以发现大叔的身材线条更加明显了。
胸肌明显变得饱满了起来，肩背更加宽厚了，而腹部线条也逐渐凸显了出来，身材比例明显提高了。

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坚持健身，真的很难吗？大叔的事例告诉我们，只要有心，哪里都可以是健身房，只要有毅力，徒手训练也能见证身体的改变。
很多时候，并不是你的健身计划不奏效，而是我们不能够坚持训练下去。

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对于繁忙的上班族来说，俯卧撑训练就是一个很好的入门动作。
俯卧撑可以锻炼到我们的上肢力量，雕刻肌肉线条。当你从20个俯卧撑逐渐进步到30个、40个、50个的时候，说明你的体能不断在进步，综合素质也在提高。

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当你可以一次性完成50个俯卧撑的时候，这个时候可以挑战一下进阶俯卧撑训练，比如进行钻石俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑、单手俯卧撑。健身训练的时候，我们需要提高训练强度，不让身体处于舒适区，才能让身材跟力量或者进一步发展。

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【包包懂健康■来看看效果，俯卧撑可以练大胸肌吗？一位大叔进行30天俯卧撑挑战】女孩子进行俯卧撑训练的时候，如果完成不了标准俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑入手，降低训练难度，再逐渐完成进阶训练。