「小何说健康」看看是什么？，注定要失败的四条手臂增肌策略想要粗壮的手臂吗？有时候

想要粗壮的手臂吗？有时候，你在健身房避免做的事情和你关注的事情一样重要。为了长出结实的肱二头肌和明显的肱三头肌，请避免这四种注定失败的手臂策略！
几乎每个人开始举重是因为他们想要粗壮的手臂。从限制血液流动到延长紧张状态下的时间，铁人运动员将竭尽全力使粗壮的手臂成为现实。我很欣赏这种兴奋和投入，但你应该知道，训练手臂不仅仅是你该做的事，它还包括你不该做的事。
有些注定失败的策略也适用于其他肌群，但你最常看到的是手臂。如果你犯了这些常见的手臂错误，立即停止！

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一、依靠冲力
关于手臂训练，为了完成相应的次数，人们很容易通过增加训练负重来满足自我。这意味着你在你的动作上增加了一点摆动，同时增加了一些额外的身体语言。
这里有两个问题。首先，你要冒着受伤的危险，强迫你的肌肉举起一个比它们正常形态所能承受的更重的重量。其次，其他没有举重任务的肌肉也会加入进来，这又增加了你受伤的风险。

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虽然通过一点欺骗来争取一两个最后的动作没有什么错，但底线是----如果你不从一开始就使用冲力就不能举起重量，那就太重了。训练期间以较轻的重量，较慢的速度开始，保持肌肉的紧张，建立真实的大小和力量，才是正确的。
二、训练手臂以获得最大的力量
我不反对偶尔在杠铃弯举和窄距卧推等动作上最大限度的发挥。是的，更强壮的肌肉可以是更大的肌肉。也就是说，三重弯举没有什么意义，也没有单臂下压的力量提升部分。那么为什么要训练手臂来获得最大的力量呢？
低次数和高重量意味着向肌肉输送血液的时间更少，而肌肉的生长需要营养物质——这是加快输送血液的首要目的。

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如果你想练出粗壮的手臂，保持你的次数不少于6 ， 8~12次更好。这个是理想的破坏肌肉纤维的范围，给你一个强大泵感帮助你的手臂生长。
三、训练的太基础
我知道他们说基础是最好的，这对初学者来说当然是正确的。然而，随着训练的深入，增加手臂训练的多样性很有必要。

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最大化你的潜力意味着走出你的舒适区，尝试你不熟悉的动作，你的肌肉还没有适应。寻找新的锻炼方法来保持你的训练计划的趣味性，让你的手臂变得更好。
四、用举重代替训练
当谈到手臂训练时，动机通常不是问题。另一方面，专注可以是，而且通常是。举重运动员常常更多地考虑的是计算次数，而不是让次数有意义。

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【「小何说健康」看看是什么？，注定要失败的四条手臂增肌策略】数“1、2、3”等等很简单，但这不是你举重的原因。下次你训练手臂的时候，不要做一组十次的练习，而是做十组每组一次的迷你练习。集中精力每一次动作，挤压你的肌肉，感觉它在收缩，缓慢地做一个伸展的动作，感受伸展。给每一个动作你的全部注意力----如果你想把枪变成大炮，这是唯一的方法来训练！