#卧推#只练卧推，胸肌会很难看是吗？你所谓的卧推胸，其实是种妇科病卧推|胸肌|胸肌训练|哑铃|深蹲|杠铃

上个星期给大家分享了一个胸肌训练计划，就是单纯只做哑铃卧推的胸肌训练计划。
当时下面就有一个评论被点赞很多：
“只练卧推的话，会练出卧推胸，那样丑死了。 ”
是这样吗？其实并不是，这个世上不存在卧推胸这种东西，只练卧推，其实不太影响你的胸肌形状。
【#卧推#只练卧推，胸肌会很难看是吗？你所谓的卧推胸，其实是种妇科病】

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你所谓的卧推胸，那其实是妇科病
很多人都在讨论卧推胸，但其实卧推胸到底是个什么样子，大家见过吗？
别说在现实里面见不到卧推胸的样子，就连网上，卧推胸的图片都非常少。
我找了一个所谓卧推胸的图片，大家看到的也基本上是这个图片。

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这个时候你不要先入为主，理智一点来看。
他的胸肌，鼓鼓囊囊的，好像里面有东西一样，正常人的肌肉再怎么长，都不会长成这样对吧。
其实你不知道，他这种胸肌形状，是病。

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造成卧推胸的病有很多种，比如说胖子以及从胖子瘦下来的ru头赘皮，看上去就像卧推胸。
而这个人的胸肌形状，我估计是乳腺增生，这其实是一种妇科病。
你不要笑，男性也会得乳腺增生这种病，那么看上去就跟女人的胸型一样。

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只练卧推，对胸肌更友好
胸肌形状受训练的影响比较小，最多就是上胸薄弱，或者是下胸薄弱这样。
而单纯只练卧推，其实对整体胸肌影响比较少，再怎么纯粹练卧推，也不会出现卧推胸那种情况。
其实单纯只练卧推的这种方式，是很多健身大佬都比较推荐的方式。
难道那些大佬不害怕卧推胸吗？不仅不害怕，纯粹卧推其实有很多好处。

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胸肌增长更快
那对于很多新手玩家，以及自然健身玩家来说，其实你做的很多胸肌训练动作，都只是动作相关，而不是动作高效。
比如哑铃飞鸟、绳索夹胸这种动作，你别看它力臂很长，但其实为了维持肩关节稳定，背部和肩部会代偿很多胸肌刺激。
更不用说，为了维持长力臂的稳定，而不自觉减少的训练重量。
但是如果说，你在新手期把这些动作替换成卧推的话，那么胸肌受到的刺激容量，将会大幅提升。
这也是我之前说只练哑铃卧推，能在半年把胸肌练饱满的理由。

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胸肌刺激全面性更高
全面性就是募集到的肌肉纤维数量，一般来说，孤立动作，全面性更差一些。
比如绳索夹胸这个动作，你上斜就是练上胸，下斜就是练下胸。
但是卧推不一样，卧推属于复合动作，你上斜的时候，下胸绝对也在参与。
所以卧推刺激全面性更高，就更不容易出现卧推胸这种肌肉不均匀的情况。
甚至我有一种观点就是，你平时练卧推，只练上斜30度的卧推就够了。
除非你的下胸很薄弱，那就去练练下斜卧推。