胸肌在家练胸肌，一对哑铃搞定，彰显男性魅力胸肌|哑铃|胸大肌

【胸肌在家练胸肌，一对哑铃搞定，彰显男性魅力】胸肌是很多男性想要拥有的肌肉块，即使是健身新手也不会忽略，毕竟胸肌是健身者的门面。想要练出完美的胸肌其实十分困难，因为完美的胸肌包括了较大的胸腔、厚实的胸大肌、胸大肌的内侧、外侧、上部和下部都足够发达。所以，完美的胸肌需要对胸肌的结构有清晰的认识，并且能够对不同的部位进行有效刺激。

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不过，对于普通的训练者而言，通过锻炼获得一个巨大的胸腔，以及两块巨大而厚实的胸大肌也不是那么困难，通过一对哑铃就可以有明显的效果。训练胸肌常见的器械就是杠铃、哑铃、龙门架、卧推器等等，不过，卧推哑铃依然是训练胸肌最好的器材之一。龙门架对于胸肌中缝有很好的训练效果，但是要在健身房里练习，比较麻烦。

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对于家庭健身者而言，哑铃显然更加方便实用。用哑铃进行卧推就可以有效锻炼我们的胸肌，不过，平躺卧推对胸肌的刺激总是显得不够充分，因此，我们最好能够通过上斜和下斜卧推对胸肌进行不同刺激，这里你只需要一个沙发，就能够帮助你搞定。

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下面跟着这组动作进行练习：
1、窄距哑铃推举和直臂上拉

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这是个组合动作，可以有效刺激胸肌的中缝和胸大肌，前锯肌也可以在这个动作中得到锻炼。平躺在地板上，下面可以垫一块毯子。屈肘掌心相对，哑铃相互靠近，胸肌发力推起哑铃，手臂伸直，但是手肘不要锁死，然后手臂朝头部方向移动，哑铃靠近地面，但是不要接触地面，然后拉回哑铃，回到初始位置，重复动作。
2、上斜推举

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上斜推举主要塑造胸大肌的上部，在这里加入了哑铃飞鸟，可以进一步刺激拉伸胸肌，从而提高练习效率。肩部和头靠在沙发上，腰背微微上挺，胸肌挺起，核心收紧，微屈双臂打开，双手握住哑铃，哑铃相对，旋转哑铃略微朝向前方，然后向上推举。
3、下斜哑铃推举

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锻炼胸大肌的中部和下部。脚跟顶在沙发上，核心收紧，上背部靠在地板上，每一只手握住哑铃，掌心朝向前方，向上推起哑铃，在顶峰停留，慢慢落回，重复动作。
这组动作适合在家练习，还可以配合俯卧撑。对于普通健身者而言，这一组动作，就可以塑造饱满胸肌，想要练出更有层次感的胸肌，则需要降低体脂率，并且加入更多的胸肌训练动作。