「超级小周周」帮你找到背肌发力的感觉，初学者的简单背部训练动作对于健身新手来说背部训练最难的点就是

【「超级小周周」帮你找到背肌发力的感觉，初学者的简单背部训练动作】对于健身新手来说背部训练最难的点就是背部发力的感觉，往往很多新手健身者在刚接触练背的时候，总感觉背部使不上劲，总是手臂或者肩部在做功。
背部在日常生活中很少可以用到它，背部肌肉薄弱导致不良体态的问题也比比皆是，加上现在很多伏案工作者，坐姿不正确，经常玩手机等等，背部肌肉退化的很严重。

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这也是导致你背部训练没有感觉原因之一，就是因为它太弱了，以至于你无法用它发力，你背部训练自然没有感觉。
今天小周周给大家推荐几个基础背部训练动作，帮助你增强背部肌肉的收缩，快速找到背部发力感觉！
1、背部夹笔6次（双手握拳拇指朝上，用力收缩背部保持2-3秒）
2、俯身YW伸展6次（屈膝俯身，后缩手臂至与身体呈W字）
3、耸肩沉肩6秒(肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨)
4、背部夹笔6次(双手握拳拇指朝上，用力收缩背部保持2-3秒)
5、俯身YW伸展6次（屈膝俯身，后缩手臂至与身体呈W字）
6、耸肩沉肩6秒（肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
今天的内容就到这里，相信好好训练这几个动作，大家一定能够锻炼出来强悍的背部肌肉。