『动作学院』运动是如何帮我们减压的，告诉你( 二 ) 通常提到「压力」这个词

当然，事情并不总是这样，有时锻炼会加剧预先存在的皮质醇失衡。有研究人员发现，皮质醇和锻炼之间存在紧密联系。

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因为锻炼会产生身体的压力反应，当体内的皮质醇水平处于不平衡的状态时，它会导致皮质醇水平居高不下。身体分泌产生的皮质醇数量与运动或压力强度呈正比，在进行冲刺或举重等高强度练习时，皮质醇水平会增加；而冥想、打太极、步行或瑜伽等温和运动能保持皮质醇分泌水平适中。
如果你在一天结束的时候进行运动，而那时，你的皮质醇水平本来应该是下降的，这会导致你的皮质醇水平偏离原本的昼夜规律。通常，这是一种短期偏差，很快就会恢复正常。但经常晚上锻炼，仍有可能加剧已经存在的皮质醇问题。有研究指出，最容易出现皮质醇失衡的人群是耐力锻炼者。

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根据发表在《Psychoneuroendocrinology》杂志上的一项研究，耐力运动会增加身体承受身体压力的时间。如果你每天骑车或跑步两到三个小时，每周跑几次，那么你的皮质醇水平就会经常升高。因此，对于那些已经存在皮质醇问题的人群来说，耐力训练可能会加剧这个问题。当然，这并不是说让你放弃耐力运动，而是要在平时的运动和训练中优先关注自己的情绪健康、心理健康及身体恢复。
4、皮质醇失衡的症状
如果你喜欢你目前的锻炼规律，你可能并不会去回想锻炼时的情绪，但当你的精神和情绪压力很大时，锻炼会影响你的肌肉质量、锻炼效率、力量增长，还会让你的体重和疲劳感上升。皮质醇失衡的症状大多与过度训练相似，比如：
情绪波动大
压抑或焦虑
睡眠问题
短期记忆的问题
头痛
疲惫
值得一提的是，焦虑和抑郁等心理健康问题都与皮质醇有直接关系。一些研究发现，皮质醇水平升高与心理健康问题有关，而另一些研究则发现，皮质醇水平长期升高会增加未来患精神疾病的风险。
5、感觉皮质醇水平下降怎么办
如果你觉得自己皮质醇失衡，那么你可能不得不对你的健身计划进行一些调整。首先，试着在早上去健身房。这将使运动引起的皮质醇激增与自然发生的皮质醇激增保持一致；如果你是一个长跑运动员，或是一个有氧运动爱好者，你可能需要在日常生活中加入更多低强度的力量训练或瑜伽。如果你平时的训练强度比较大，例如HIIT或CrossFit ，你也无需停止运动，但是要控制运动的时间和强度，试着以你最大强度的70%-85%进行这些锻炼。

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当然，尽管皮质醇与锻炼之间有关联，但每一个人的情况也各有不同，很难有针对所有人的解决方案。因此重点是，要学会倾听自己的身体，或者也可以参考以下几点进行调整：
每晚睡7到8个小时
适当补充能量
少抽烟少喝酒（最好是不抽不喝）
日志记录
寻求治疗
花更多的时间和朋友在一起
笑的更多
冥想
6、皮质醇多久可以恢复正常
关于这个问题，你可以在一两个星期内看到一些真正的不同，但归根结底，这取决于你的皮质醇水平有多不正常，以及你能在多大程度上改变自己的生活方式来应对这些问题。但重点是，学会控制你的压力水平是防止压力再次飙升的关键。如果你觉得你的皮质醇水平不稳定，可以去找你医生寻求解决方案。即使你不相信你的皮质醇水平下降了，你的健康和日常生活可能也会从上述生活方式的改变中受益。