『动作学院』运动是如何帮我们减压的，告诉你通常提到「压力」这个词

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通常提到「压力」这个词，总会让人感觉不轻松。而我们体内有种激素恰好就跟压力有关，它就是——皮质醇（Cortisol）。
1、什么是皮质醇
皮质醇，亦称氢化可的松，又称氢皮质素，是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，即属于糖皮质激素的一种。
【『动作学院』运动是如何帮我们减压的，告诉你】皮质醇也被称为「人体压力荷尔蒙」，这是因为人在压力状态下，身体需要皮质醇来保持正常生理机能，如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。皮质醇是体内最重要的激素之一，它有助于控制血糖水平、调节你的新陈代谢和血压，还会影响你的睡眠质量。

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一般来说，你的皮质醇水平遵循昼夜节律，在早上达到峰值，在一天结束时下降。当然，它们也会随着你的经历而波动，压力能促使肾上腺产生更多皮质醇，所以任何压力（无论是精神上、情感上还是身体上）都会引起体内皮质醇的波动。如果你的压力长期得不到释放，你体内的皮质醇很可能会导致你出现一些情绪上的问题。所以，每当提起「皮质醇」时，人们对它的态度往往也不怎么友好。

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但事实上，皮质醇并不坏，它只不过是一种激素，不过需要注意的是，皮质醇的剂量和数量要必须正确。
2、什么时候起皮质醇成了一个问题
想要了解皮质醇是如何成为困扰的，首先要先知道，我们现在面临的生活压力与200万年前有多大不同。
在旧石器时代，皮质醇在与敌人或动物战斗（或逃跑）的时代发挥了重要作用。随着人类身体的进化，当你处于危险中的时候，皮质醇水平会在短时间内飙升；一旦压力消失，皮质醇水平就会恢复正常。内布拉斯加州的物理治疗临床专家MorganNolte博士说：“皮质醇的激增是一件好事，它会给你额外能量，让你在逃跑或反抗时更有动力。 ”

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当时间来到21世纪，我们已不大可能会面临狮子、老虎或熊的压力，但我们却在经历其他（而且更多）的压力，这些压力会导致身体产生皮质醇反应。现代人几乎总是在巨大的压力下工作，即便是像飞机延误、交通拥堵、网络中断这样的小烦恼，也会导致体内的皮质醇水平发生变化。
虽然不少人对压力习以为常，但不幸的是，我们的身体还没有进化或适应我们不断施加的压力，因此，随着时间的推移，这会导致你的皮质醇水平紊乱，这时皮质醇就会成为一个问题，慢性压力会缩短你的寿命。

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有时候，我们觉得适度的压力反而有助于集中注意力，从生理学角度来说，皮质醇的适量释放保证了身体能在某个能级水平均衡工作，如果没有皮质醇，我们将会在压力下失控、注意力涣散，难以有效地工作。
如果慢性压力叠加或压力大，会造成皮质醇的高水平释放。在正常状态下，肝脏监控皮质醇的分泌，然而人体如果长期承受慢性压力，肝脏就像发动机一样长期代谢，这样便容易造成肝脏受损。
3、锻炼与皮质醇的关系
压力反应可以由情绪、精神或身体刺激触发。如果你承受着很大的精神/情感压力，锻炼有时会有所帮助，因为它会迫使你的皮质醇水平飙升，进而导致皮质醇水平稳定下来，尤其是当你的生活压力很大的时候。