[旺旺大法师TB]你健身4个小时，不如别人练1个小时，所以什么是健身质量？( 二 )

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为了猛的话，有时候就需要管控自己的疲劳，健身疲劳不要太过分，尤其是不要影响训练最佳状态。
如果说你练4个小时的话，你的深蹲、卧推、硬拉力量，一定会停滞不前甚至下滑。
而以负荷为主的训练，那么追求的就是力量、运动水平，所以疲劳程度不能太高，所以一个小时足以了。

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四、五分化vs推拉腿
大多数的健身计划，其实都是采用的分化练法。
最常见的分化练法，有两种，一种是五分化，也就是胸、背、腿、肩、腹（手臂）。
还有一种是推拉腿三分化，以推（胸+肩+肱三头肌）、拉（背+肩后束+肱二头肌）、腿（臀腿+腰腹）。

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五分化=肌肉细分，推拉腿=功能分化，哪个更好？
其实就按咱们这水平，完全用不到5分化，为什么，没必要。
越细分的训练，对肌肉刺激深度最高，但同时恢复的时间越多。
我们的手臂、腹肌、肩膀这些，两三组就练透了，恢复时间也就是一两天，用不着专门练。
所以不如跟着大肌群一起练，而且频率更高，恢复更快，那么进步也越明显。
所以除非是肌肉大的无边无际的那种，不然大多数健身玩家，尽量采用推拉腿健身计划。

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看完这篇文章，我想你大致上对健身质量有所了解，然后根据自己的情况把这些理论加进去。
【[旺旺大法师TB]你健身4个小时，不如别人练1个小时，所以什么是健身质量？】你要还是成不了健身大佬，那一定是你不够努力，跟我没关系的啊。