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3、缓慢弯腰训练
躯干中立位站立 ， 以髋关节为轴 ， 保持上半身伸展并缓慢前倾 ， 屈髋后使双手伸向地面 ， 动作须缓慢进行 ， 如感到腰部不适即停止 ， 坚持10秒后放松 ， 每组重复5-10次 ， 每日2-3组 。 此训练动作需要缓慢进行 ， 不必一定触摸到地面 。

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以上训练计划仅供参考！务必在医生或治疗师的指导下训练！

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