「云南中医」做到了比同龄人多活10年！，饭后半小时是“养生黄金期” 一日三餐是我们身体机能正常运转的基础

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。

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若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。饭后如果做了不正确的事，可能会发生危险。
相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。
那么，三餐后半小时，分别适合做些什么？
早餐后半小时
吃点水果
早餐过后半小时，吃一点水果，是很好的补充。

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最佳的选择是一些维生素含量丰富的水果，比如猕猴桃、枣。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
按摩膝盖
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经” ，经过膝关节。
饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助健康。这里有人体最重要的穴位之一——足三里。

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饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，却有益健康。
忌急于锻炼
很多中老年朋友习惯早上锻炼。但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良。

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如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
午餐后半小时
打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友，可以利用这个时间打个盹。
伸腰、踮脚尖、深呼吸
如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。

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可以利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
喝杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。

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同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。
并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。
忌喝浓茶
不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收。

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长期养成饭后喝浓茶的习惯，还会妨碍铁元素的吸收。
晚餐后半小时
做点家务
这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

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喝水帮助脂肪代谢
餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。
忌急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

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建议先休息1~2个小时，然后再泡脚。