免疫：体温升高1度，免疫力翻倍，科学提高体温8个妙招( 三 ) 免疫|甲状腺功能减退|甲状腺

1986年的一项研究中发现：与长链脂肪相比，中链脂肪将新陈代谢提高了12％，而长链脂肪仅将新陈代谢提高了4％。
做力量训练，可以试试高强度间歇训练（HIIT）
力量训练，比如举哑铃、弹力带拉伸、负重深蹲等等，有增加肌肉的作用。
而增加肌肉可以增强新陈代谢，人的身体随着年龄的增长自然会失去肌肉，定期的力量训练也可以帮助抵消这种影响。
偶尔也可以尝试高强度间歇训练，这种短时间内进行全力、快速、爆发式的锻炼方式，能有效增强新陈代谢，而且还能帮你燃烧更多脂肪。

文章插图
图片来自giphy
偶尔受冷
长时间待在寒冷的地方可能导致体温降低，带来负面影响，但是偶尔受冷（比如洗凉水澡）却可以尝试下。
这是因为，人体的棕色脂肪（可以帮助燃烧脂肪的脂肪），可以产生更多的热量，加快代谢。
而促进白色脂肪变成棕色脂肪的一个不错的方式，就是时不时地让自己暴露于冷环境中。
而且，低温可以促进脂肪细胞分化，提升产热因子以及UCP1（棕色脂肪线粒体中的一种蛋白）。
另外，偶尔受点冷还有提高免疫力的效果。相关阅读除了戴口罩，做到这12点，自身免疫力翻倍，高效对抗病毒
但是，在受冷的过程当中，可能出现短期间免疫力下降的问题，就和高强度运动一样，可能导致你短期间免疫力下降，但是长期有好处。
关注并改善自己的甲状腺健康
女性的甲状腺功能减退发病率比较高，当你出现疲倦无力、容易感冒、总是怕冷、脱发、皮肤干燥、经期过长或不规律、心率减慢等状况，都要留意甲状腺健康。
想要改善甲状腺减退，就要格外注意自己的饮食状况，减少对可能触发食物的摄入，比如麸质（Gluten ，谷蛋白，俗称面筋）、乳制品、豆类（尤其是大豆）等。
另外，减少对致炎类食物的摄入量，比如高糖食物、工业种子油（尤其是菜籽油）。
最后，要多吃富含omega-3脂肪酸的鱼类、摄入优质脂肪、有机肉类、骨头汤，同时注重睡眠，多晒太阳等等。相关阅读莫名变胖、疲惫， 8年桥本，她用这3招实现逆转，这些食物不能多吃
此外，尽可能得保证自己睡眠时间和睡眠质量、吃饭的时候可以多加入一些调味料（姜黄、咖喱、辣椒等），都可能对新陈代谢起到助推作用，从而改善你的低温状况。
关键的瘦龙说
冠状病毒的一个显著症状就是发烧，这让大家把体温作为了一个非常重要的关注点，与此同时，有很多人注意到了自己的低温状态。
有的人平均体温甚至在36℃以下，一般状况下这只是个人的生理状况，但是，在上限范围内，体温偏高一点的人，免疫系统会更强一些。
当然，并不是说，把自己弄得发烧了，免疫力就强了，我们说的体温高，是一种正常状态下的体温。
其实，造成低温状况的因素非常多，比如处于低温环境中、年龄（年龄越大体温越低）、喝酒……
还可能反映个人的健康体征，比如代谢率太低、甲状腺功能减退、长期节食、缺铁等等。
想要改善这些状况，可以从饮食开始，比如多吃些肉，肉类的食物热反应最大，能帮你迅速升温的同时还增强代谢率，并且可以增加肌肉，防止暴饮暴食。
另外，切勿长期节食、适当增加椰子油摄入量、做力量训练（偶尔尝试高强度间歇训练）、关注和改善甲状腺健康、注重睡眠等等，都能在调整代谢，科学提温方面发挥积极作用。

文章插图