免疫：体温升高1度，免疫力翻倍，科学提高体温8个妙招( 二 ) 免疫|甲状腺功能减退|甲状腺

长期节食或者营养不良
很多女生减肥的时候不吃够食物，说白了选择节食减肥，煮点青菜、西兰花就当做一餐，长期挨着饿，这就会人为降低新陈代谢，想想看，节食的时候，是不是总感觉冷？
1999年发表的一项研究中， 8位健康成年人，与外界隔绝了2年，采取节食低热量饮食，男性体重减轻了18% ，女性减轻了10% ，但是，他们的平均体温却发生了变化。
受试前，他们的平均体温为37℃ ，结束试验后，他们的体温处于35.5℃-36.1℃之间。
甲状腺功能减退
甲状腺功能减退是体温偏低颇为常见的一个原因，甲状腺素分泌不足，往往会减慢新陈代谢，出现疲劳、易感冒、体重轻微增加、体温降低等状况。
缺铁
缺铁的情况还是比较普遍的，尤其是缺铁性贫血，约占贫血症的一半病例。
而缺铁会影响T4（甲状腺素）到T3（三碘甲腺原氨酸，比T4更具活性）的转化，减弱促甲状腺素的反应性，这都会影响甲状腺的正常功能，进而可能波及到体温。
饮酒
酒里面的乙醇是一种血管扩张剂，因此喝酒之后，皮肤表面的毛细血管也会扩张，这样血液循环就会加快，热量被带到皮肤表面，让你觉得很温暖，但实际上，热量的散失，反而会让你体温降低。
另外，像是神经损伤、帕金森、败血症、威尔逊病、艾迪生氏病等，都可能导致体温过低。
了解到原因之后，接下来就是怎么科学升温的问题了。
8招科学升高体温
如果仅仅是长时间暴露在冷环境中造成的体温过低，可以用多穿点衣服、待在暖和一点的地方、或者泡泡脚等方式去尝试改善。
另外，因为昼夜体温差都变化，为了准确起见，建议每天测量体温的时间段基本保持一致，比如每天中午检测，得出的平均温度一般高一点。
在涉及到代谢率低、节食减肥、甲状腺功能减退等因素造成的体温低的情况，可以通过如下方式进行改善：
多吃肉类，特别是红肉
肉类里面含有丰富的营养素，比如维生素B12、铁、锌、omega-3等等，而且蛋白质的生物利用度相对更高。
特别是红肉，这对改善缺铁等营养不良状况有很积极的作用，如果你是缺铁的女生，可以吃一些动物血。

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而且，节食能降低新陈代谢，反之，进食优质蛋白质，可以增加你的新陈代谢，一般会维持好几个小时。
蛋白质对新陈代谢的加持效果是最好的，这是因为蛋白质很特殊，身体消耗蛋白质需要更多卡路里，会导致TEF（食物的热反应）的最大上升。
对比一下，蛋白质增加你的代谢率15-30% ，而碳水化合物为5-10% ，脂肪则为0-3% 。
而且，蛋白质可以帮助你感到更饱并预防暴饮暴食，一项小规模研究发现，当蛋白质占他们饮食的30％时，人们每天可能摄取的热量大约减少了441卡路里，参与者发现自己没有以前那么饿了。
因此，多吃蛋白质，可以促进新陈代谢，还能减少肌肉流失（节食的副作用），增加肌肉量。
另外，蛋白质中的酪氨酸对于甲状腺激素的生成也有帮助作用。
切勿长期节食
很多人用刻意少吃的方法减肥，经常性地少吃，时间长了代谢自然下降，体温也跟着降低了。
所以，平时一定要吃好，偶尔少吃，断食可以，比如说一个星期安排1-2天，但是，长期节食并不是科学的方式。相关阅读断食和节食有什么区别？为什么我反对节食，却鼓励断食
适当增加椰子油的摄入量
与其他饱和脂肪不同，椰子油中的中链脂肪含量较高，中链脂肪更能增加新陈代谢。