达迅先生▲再不注意你的孩子可能会胖一辈子，中国体重达标的青少年不到50％在成长期的孩子一直都是家长的重点关注

在成长期的孩子一直都是家长的重点关注对象，最担心的还是孩子的身高体重等问题，因为这是在生活中最常看到的，在同龄的孩子之中一眼就可以看出自家的孩子是否在健康的成长。而且身体健康少生病，最终拼的是孩子的免疫力和抵抗力，因此体重的管理尤为重要。
体重一直是家长们比较关注的，爸爸妈妈们一方面担心孩子营养不够，一方面又怕营养过剩导致超重，作为家长，应该怎么判断孩子的体重是否正常呢?

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儿童体重的增长根据年龄段不同是有快有慢的，所以评价体重是否正常应该以孩子自身体重的变化为依据，而不应该和其他孩子作比较。正常情况下，婴儿期前3个月体重增长最快， 3月末是出生时的2倍，一岁时是出生时的3倍， 2岁时是出生时的4倍。家长可以根据自己孩子出生时的体重粗略计算。 2岁至青春前期体重增长减慢，每年增长约2kg 。 1-12岁孩子的体重可以用公式来粗略计算:年龄(岁)×28算出来的就是孩子该年龄段的体重。
很多家长，特别是爷爷奶奶们都喜欢孩子白白胖胖的，觉得这样有福气，但是肥胖对孩子也是有负面影响的，是吗?儿童时期的肥胖，会影响体型，还会造成成人期一些疾病的发生，

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青少年肥胖的问题是由多个因素造成的，主要是随着现代社会快节奏的发展带来的生活方式的改变。久坐少动的频率增加，待在屏幕前的时间大大超出了先前的年代，比如看电视、平板电脑、电子游戏等，而且青少年在学校与家庭里的体力活动与运动时长都大不如先前。
【达迅先生▲再不注意你的孩子可能会胖一辈子，中国体重达标的青少年不到50％】饮食上，不健康的快餐、无休止的含糖饮料、随手可得的小零食，以及蔬菜水果摄入量的减少，加之如果整个家庭的饮食结构还没有树立起膳食均衡这个概念，则更加重了青少年肥胖的概率。因此，从小养成好的生活习惯对于青少年的身体健康是非常重要的。
通过膳食均衡达到健康减肥的目的
饮食结构与膳食均衡的调整可能是家长朋友们面临的最大问题，毕竟可能会与先前饮食观念有冲突。而饮食结构的差异化，正是引起青少年肥胖的关键所在。饮食上最为关键的就是膳食均衡。

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碳水化合物依然是青少年热量的主要来源，因为碳水提供了青少年成长过程中大脑、神经、骨骼肌肉和红细胞所需要的维生素、矿物质以及主要的热量来源。但碳水化合物的来源应该是以复合碳水为主，如糙米、燕麦、藜麦以及玉米地瓜等粗粮，碳水化合物占全天热量的比例应该是45~65%之间。

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在青少年的快速成长期，蛋白质的作用特别重要，优质蛋白来源包括瘦肉、海鲜、深海水鱼、蛋类以及乳制品，特别是乳制品不仅是蛋白质的需要，而且也是青少年骨骼成长所需要的钙的主要来源。蛋白质占全天热量的比例在15~25%左右。

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家长朋友一定不要忽视以及害怕脂肪，有益脂肪是身体所必须的，脂溶性维生素对于青少年的身体发育也特别重要，推荐不饱和脂肪酸，如三文鱼、坚果、蛋黄以及橄榄油等。有益脂肪占全天热量的比例控制在25~30%左右。而真正要防范的是零食、甜品、糕点、部分面包里的大量饱和脂肪酸与反式脂肪酸。