所以有些人说双力臂完全不借力 ， 那就是吹牛皮 ， 对于新手来说 ， 必须要借力 。
第一个层面的借力就是 ， 全身所有肌肉 ， 包括屁股上的肌肉 ， 都要保持张力 ， 也就是紧张 。
第二个层面的借力就是 ， 你利用收腹 ， 把腿抬高 ， 然后整个身体重心就会提高 ， 那么拉高引体也会更加简单 。

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收腿是一个时机的问题 ， 你一次两次上不去 ， 但是10次8次练下来就会熟悉收腿时机 ， 进而完成双力臂 。
其实跟击掌俯卧撑的击掌、空翻的收腿是一样的 ， 这个时机要不断尝试才行 。

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当你学会了上面的4个方法 ， 那么10个引体向上基础 ， 就完全可以做到双力臂 。
但是有一点需要注意 ， 双力臂伤肩 ， 所以不建议大家过早进行双力臂尝试 ， 所以基础越好 ， 训练越安全 ， 不要着急 。
【引体向上：10次引体向上就能做双力臂，学会这4个方法，双力臂并不难】

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