引体向上：10次引体向上就能做双力臂，学会这4个方法，双力臂并不难引体向上|双力臂|俯卧撑|单杠

当我展示双立臂的时候，经常会有人在下面提问：
“多少次引体向上，才能够做双立臂？”
这个答案是不一致的，有些人15次引体就完成了双立臂，也有些人能做20次引体向上，但还是做不了双力臂。

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我自己是在10次引体向上的基础上，完成了双力臂，而且那10次引体向上也做的不完美。
这也说明一个问题，就是双力臂其实更讲究技巧，力量虽说重要，但是技巧更胜一筹。
那么我在解锁双立臂的时候，具体用了4个技巧，今天就来分享一下。

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首先练高拉引体基础
我们平时做的引体向上，其实不具备爆发力，而双立臂则属于爆发力动作。
所以如果你的基础引体向上，就是标准引体向上的话，那么这只能说明你耐力绝对力量不错，但是爆发力不够。
所以在实际基础训练的时候，尽量做爆发引体向上，也就是拉高引体。
拉高引体不在于数量，而在于高度，我现在只能做5次拉高引体，但是我每次都能拉到腹部，所以双立臂自然也很简单。

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拉的时候，不要讲究什么动作标准，不管你用什么方法，抬腿也好，摆浪也好，只要拉的越高，就说明动作越好。
刚开始练，是拉不高的，但是多练几次，就能拉到胸前，再多练几次，就能拉到腹部，那么到时候就能解锁双立臂。
注意：握紧单杠，没必要击掌。

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其次是用弹力带辅助
我有很多街头健身动作，都是靠弹力带辅助练成的，包括双力臂、人体旗帜、前后水平这些，都靠了弹力带。
弹力带的好处就是，一方面提供了爆发力，你在练双立臂的时候，本身爆发力不会调动，那么弹力带就可以在底部提供一点爆发力。
一般练的话，是先用弹力带辅助高拉引体，然后你会很快把单杠拉到腹部，然后再去解锁双立臂。

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再一个就是，弹力带辅助的话，身体轨迹会比较稳定，当然刚一开始有点不习惯。
但是当你辅助的多了之后，你就会习惯这个轨迹，并且利用弹力带带来的引体向上轨迹来解锁双立臂。
买弹力带，不要买的太重，一般是25磅左右就够了，所有人都是。

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然后是屈腕握紧单杠
手腕的状态，决定了你的双立臂能否完成，因为双力臂过程中间，有一个翻腕立杠的过程。
那么在这个过程中，无论你引体向上拉的多高，都需要手腕用力才能在顶部保持稳定。
手腕是一个弱小关节，它跟肩关节不一样，它几乎没有爆发力。
所以在执行高拉引体，以及双立臂的过程中间，都要提前并且全程，保持手腕内扣的状态。
也就是你的手腕始终是用力并且维持内扣。

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最后是借助收腿力量
凡是爆发力动作，都不是一两块肌肉能够提供的，往往是全身协调，才能完成爆发力动作。