减肥总是被爱美人士挂在嘴上的一件事 ， 抛开美丑不说 ， 就单说肥胖的危害 ， 就足以让大家引起注意了 。 要知道 ， 肥胖将给你带来高血压 ， 糖尿病 ， 高血脂 ， 脂肪肝 ， 冠心病等多种慢性疾病 。
据科学研究发现 ， 肥胖会缩短人的寿命 ， 如果在20岁到30岁就属于严重肥胖者的话 ， 那么他的寿命就可能会缩短10年之多 。
而人们开始减肥大多是从发现自己腿粗、胳膊粗 ， 腰粗了开始 ， 而有些人只是为了让自己穿衣服更好看才开始减肥的 。 其实 ， 有些看起来体型正常 ， 但是体脂率却超标的“隐形肥胖者”则更为危险 。
何谓隐形肥胖者？意思是脂肪大多长在了腹腔里 ， 聚集在肝 ， 胃等器官周围 ， 表现为腹部肥胖 。 所以又叫内脏肥胖 ， 也叫腹型肥胖 ， 就是看上去身上哪哪都不胖 ， 可偏偏肚子上肉乎乎 ， 尤其是中年人比较容易发福 ， 将军肚 ， 水桶腰屡见不鲜 。

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为什么中年容易发胖呢？
女性发胖原因在于：卵巢功能减退 ， 雌激素分泌下降 ， 身体代谢功能减慢 ， 内分泌紊乱 ， 从而容易引起糖代谢异常 ， 食欲大增 ， 吸收的热量多而造成的 。
男性发胖原因在于：中年男性大多是单位骨干 ， 应酬饭局不断 ， 这样会导致摄入热量超标 ， 再加上工作忙不爱运动 ， 体内新陈代谢水平下降 ， 从而易发胖 。
总结：不论男女 ， 到了中年爱发胖的原因 ， 就是摄入的热量大于消耗的热量 。
那么如何知道自己是不是隐形肥胖呢？有句话说得好：“腰带长 ， 寿命短” ， 量量自己的腰围便可轻易获知！可见 ， “腰带长 ， 寿命短”并不是胡说八道 ， 而是有科学依据的！

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具体怎么判断“腰带长”？
可以用卷尺测量腰围和臀围的比值 。 身体站直 ， 先轻轻吸气 ， 然后用卷尺测量肚脐上方一公分左右的腰围和臀围 。 将测量数据代入公式：腰围÷臀围 ， 计算出腰臀比 。 如果男性测算出比值在0.9以上 ， 女性比值在0.8以上 ， 就说明内脏处堆积的脂肪过多 ， 需要减肥了 。
也可以用手捏住肚脐周围 ， 如果可以轻松捏起来2厘米 ， 那么说明肚子堆积的是皮下脂肪 ， 如果捏不起来 ， 则说明脂肪是在内脏里 。

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教你几招轻松瘦小腹：
1、管住嘴
控制好一天的总热量 ， 女性每天摄入的总热量应该控制在1200卡路里 ， 而男性每天摄入的总热量要控制在1500卡路里 。
早餐和午餐可以安排动物性蛋白和脂肪含量多的食物 ， 而晚餐要清淡 ， 吃些低糖易消化的食物 。 三餐的分量应遵循午餐>早餐>晚餐的原则 。

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2、动起来
人体内有二种脂肪 ， 棕色脂肪可谓是减肥良药 ， 而白色脂肪是增肥能手 ， 所以棕色脂肪越多 ， 减肥越容易 。
要让棕色脂肪动起来 。 每天应该做30分钟到40分钟的运动 ， 充分调动体内棕色脂肪 ， 消耗掉白色脂肪 。 而且最新发现在运动时嚼口香糖还可以增加热量的消耗 。
所以在运动时我们可以嚼口香糖来帮助燃烧脂肪 ， 但需要注意的是运动时要用鼻呼吸切不可用嘴呼吸 ， 以免将口香糖吞咽至肚中 。

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3、喝些有利于瘦身的水
【「肥胖」身上这地方“肥”的人，多半不易长寿，不妨对照下，你是否如此？】