[儿童肥胖]预防小儿肥胖,从控制孕期体重开始!牢记这4点很关键,有效避免儿童肥胖
作者:万乃君(北京积水潭医院)
肥胖的儿童 , 在成年后更容易患有肥胖症、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病[1] , 严重危害身心健康和生活质量 。
而减肥又是世界性难题 , 因此 , 预防儿童肥胖是十分必要的 。
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一、预防小儿肥胖 , 从控制孕期体重开始
孕期合理膳食、科学搭配 , 不仅可以避免孕期营养过剩 , 防止孕期体重及 BMI(体重指数=体重的公斤数除以身高米数的平方)增长过快 , 也可以降低高出生体重儿的发生率 。
以下为孕期体重标准 , 供孕妈妈参考:
孕妇孕前体重指数小于 18.5(体重过低) , 整个孕期的增长范围应该控制在 12.5~18 公斤 。 孕中期后 , 每周体重增长 0.37~0.56 公斤;
孕妇孕前体重指数介于18.5~23.9(体重正常) , 整个孕期体重的增长范围应该控制在 11.5~16 公斤 。 孕中期后 , 每周体重增长 0.26~0.48 公斤;
孕妇孕前体重指数为 24.0~27.9(体重超重) , 整个孕期的体重增长范围应该控制在 7~11.5 公斤 , 孕中期后 , 每周体重增长 0.22~0.37 公斤;
孕妇孕前体重指数大于或等于28(肥胖) , 整个孕期的体重增长不要超过 9 公斤 , 孕中期后 , 每周体重增长要小于 0.30 公斤 。
二、儿童时期 , 培养孩子良好的生活习惯
1、坚持运动
体育锻炼 , 不仅能预防肥胖 , 也能增强体质、预防疾病 。 建议每次运动时间大于 30 分钟 , 并且运动前做 10~15 分钟的准备活动 , 运动后做5~10 分钟的整理运动 。
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运动频率可以从一周 2~3 次开始 , 再逐渐增加到每周 5 次或以上 。 选择运动项目时 , 要注重安全性、有效性和趣味性 , 以便长期坚持 。
儿童可以选择娱乐性强、身体移动为主的项目 , 如长跑、游跳绳、踢球、各种游戏等 。
青少年可以再选择一些强度稍大的运动 , 比如划船、登山等 。
2、合理膳食
注重饮食营养的搭配 , 做到每天有谷物、蔬果、肉蛋奶、鱼类 。 对于饮食没有节制的孩子 , 可以通过调整进食顺序 , 来减少热量的摄入 , 具体做法是:先吃低能量食物 , 后吃高能量食物 , 减少主食量 , 并增加膳食中蔬菜、水果比例 。
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3、严格控制“三高”食品
幼儿消化系统的特点决定了不能吃得过饱 , 不能多吃油腻性食物 , 否则可能导致消化道疾病 , 也是幼儿早期肥胖的诱因 。
所以家长要控制孩子对高糖、高脂和高热量食物的摄入 , 比如巧克力、方便面、油炸类食品、膨化食品等 。
4、警惕超重阶段
超重是肥胖的警戒期 , 如果不加控制 , 很容易发展为肥胖 , 因此超重阶段是预防肥胖的重要时期 。
超重阶段的孩子应该在控制饮食、增加运动量和矫正不良行为等方面加以注意 , 养成良好的生活习惯 。
这个阶段家长需要给孩子制订合理的干预计划 , 比如饮食计划、运动计划 。
儿童肥胖的治疗一直是医学上的难点 , 因此肥胖的预防显得尤为重要 。
总之 , 孩子从小就应该养成良好的饮食生活习惯 , 多参加运动 , 这样不仅可以预防肥胖 , 而且有利于身心健康发展 。
【[儿童肥胖]预防小儿肥胖,从控制孕期体重开始!牢记这4点很关键,有效避免儿童肥胖】参考文献:
[1]郑瑞霞.运动、饮食的“黄金分割率”与预防小儿肥胖.体育科研季刊,1999:74-82.
[2]蒋竞雄.小儿单纯肥胖症的防治.中国实用儿科杂志,2004,3:19-23.
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