『健身GYM』简单5个动作，背薄且健康，背薄一寸年轻十岁虽然后背自己不能直接看到

虽然后背自己不能直接看到，但是它会影响整个人的气质，尤其是在电子产品普及的现状。由于长期坐电脑前工作以及埋头玩手机的习惯，我们的手臂和肩膀长期向下看，随着时间的推移被拉伸的状态不但会引起不良的姿势问题，包括胸部和驼背，而且还会引起背痛，脖子僵硬等健康问题。此外，不良的身体姿势和背部松动也使我们显得老。

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因此，很多减脂的小伙伴会注重背部的训练，并希望通过这种方式，找回昂首挺胸的自信。
背部训练的目标是回来了，这将有助于我们有效地勾勒出背部肌肉，使背部更牢固，减薄背部的肌肉。

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然而，对于那些具有高体脂肪率的人，较厚的背部原因更多的是因为有更多的背部脂肪，所以重点应放在减少脂肪。因此，在减少脂肪的过程中，我们应该是合理的。除了饮食控制，运动可以是背部训练+脂肪燃烧锻炼，这可以使我们能够训练我们的背部，同时减少脂肪。当然，如果你觉得你需要更多的锻炼时间要做到这一点，你也可以减脂成功后再定期进行背部训练。

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在背部训练动作而言，你真的不需要太多，只要你能满足你的训练目标，所以这里有5个常见的背部训练。只要能坚持，就可以帮助我们收紧背肌，形成挺直背肌的姿态。

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一、器械反向飞鸟
动作描述
1坐在器械上，腰腹收紧，背部挺直，握住器械手柄；
2手臂伸直，从胸前向两侧尽量拉开器械，顶峰收缩2-3秒；
3缓慢恢复初始动作，重复。
动作要点
1动作过程中感受目标肌群的发力感觉
动作特点
器械反向飞鸟是针对斜方肌中下部的有效训练动作，同时该动作完美的避免了斜方肌上部和背阔肌的发力，让你在优美身姿的同时，不用担心练宽了背或者是练没了脖子。

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二、高位下拉
动作描述
1面朝坐姿器械，双腿放在固定海绵下，双手宽握距正握住握柄，背部保持挺直；
2背阔肌发力收缩，带动双肘下拉握柄至最低点，感受背部收紧，静止2-3秒；
3控制背肌力量，缓慢还原，重复动作。
动作要点
1动作过程中感受背阔肌发力，动作顶端顶峰收缩。
动作特点
背部不反弓的高位下拉，虽然减少了背阔肌的发力，不过增加了肩胛肌群的发力，对上背肌群和斜方肌下部的刺激更加有效，可以更好地调整身姿。

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三、坐姿划船
动作描述
1面对器械坐正，双腿屈膝，双脚踩住前方踏板
2背部挺直，核心收紧，双臂向前伸直，手肘微屈，双手握住绳索手柄
动作要点
1保持背部挺直，保持下肢稳定，背部发力带动手臂屈肘向腹部方向拉动
【『健身GYM』简单5个动作，背薄且健康，背薄一寸年轻十岁】2顶点稍停，收缩背部肌肉，然后控制速度慢慢还原，使背部肌肉得到充分伸展
动作特点
坐姿划船是锻炼背部的王牌动作，它主要训练的肌肉肌群是：上背/中背；所运用的肌肉群组有：背阔肌/二头肌/中背/下背