小学生营养早餐食谱小学生营养早餐食谱一周搭配( 六 ) _食谱

星期三
早餐:花卷小米绿豆粥
星期四
早餐:葱花卷豆浆
早餐:葱花卷鸡蛋
早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得刚刚好就行一、每日膳食总量
主食：（米、面、杂粮）300 400克
肉类：（包括鱼、虾）75 100克
蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50 100克
豆制品：100 200克
新鲜蔬菜：300 400克
水果类不>400克
植物油：10克
食盐：4 6克
牛奶：150 200克
甜食：（糕点、糖果）不>15克
芝麻、花生、大蒜不>50克
二、早餐食谱
鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1块；水果1个
三、午餐、晚餐食谱
星期一：凉拌黄瓜清炒冬瓜番茄炒蛋稀饭一小碗
星期二：鲫鱼汤一碗清炒凤尾芹菜猪肝米饭一小碗
星期三：三鲜汤一份青椒玉米粒猪肉炒胡萝卜米饭一小碗
星期四：八宝粥一份清蒸鱼一条西红柿炒鸡蛋馒头2两
星期五：萝卜丸子汤炒青菜一份冬瓜炒肉米饭一小碗
星期六：炒胡萝卜丝番茄蛋汤香菇肉片米饭一小碗
星期天：青椒牛肉丝虾或鱼一份凉拌三丝红苕稀饭馒头或面包
四、注意事项
晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。
在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。
每天做好笔记，记录都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食。这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。只要坚持下去，孩子就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的yao都换不过来的！
早餐:小馒头鸡蛋玉米粥醋溜绿豆芽中午加点:酸奶午餐:卤面水果汤午后加点:蛋糕苹果.
早餐:巧克力花卷豆浆醋溜笋瓜片中午加点:酸奶午餐:鸡蛋卷三白汤午后加点:烤馍鸭梨.
早餐:花卷小米绿豆粥黄瓜丝拌鸡蛋中午加点:酸奶午餐:蒸大米鱼香肉丝原汤午后加点:黑芝麻蛋糕桔子 .
早餐:葱花卷豆浆炒花菜中午加点:酸奶午餐:炖鸡块小馒头午后加点:小面包苹果 .
早餐:葱花卷鸡蛋大米粥炒红萝卜片中午加点:酸奶午餐:肉饼肉丝汤午后加点:饼干香蕉.一京酱肉丝鸡蛋西红柿韭香银芽米饭
瓜片汤酸奶鸡胸50香葱20芹菜40鸡蛋（红）30西红柿50韭菜50胡萝卜50绿豆芽80色拉油10米（标二）100面（富强粉）50
热量827.07Kcal蛋白质30.24g脂肪24%钙331.2mg铁5.35mg 锌2.53mg 视黄醇当量1186.66ug 硫胺素0.69mg核黄素0.25mg维生素c27.74mg
二碧绿鸡丸肉片西葫芦素翅菠菜米饭
紫菜汤圣女果鸡胸40胡萝卜50生菜50鸡蛋（红）50西葫芦60菠菜100鸡蛋（红）30粉丝5花生油10米（标二）100面（富强粉）25
热量862.98Kcal蛋白质27.94g脂肪16%钙246.79mg铁5.07mg 锌2.04mg 视黄醇当量2733.68ug 硫胺0.47g核黄素0.28维生素c23.41mg
三烧琵琶腿肉丝白菜粉炒合菜米饭
西红柿汤酸奶猪肉（前臀尖）30鸡胸40大白菜80粉条8馒头50木耳2豆腐（北）40胡萝卜50芹菜50色拉油10米（标二）100面（富强粉）25
热量867.83Kcal蛋白质27.75g脂肪24%钙258.58mg铁4.21mg 锌2.48mg 视黄醇当量393.26ug 硫胺素0.55mg核黄素0.2mg维生素c27.46mg
四红烧丸子明月肉酱爆三丁米饭
酸辣汤苹果猪肉（后臀尖）50鸡蛋（红）30胡萝卜50黄瓜50土豆60花生油10米（标二）100面（富强粉）25
热量842.26Kcal蛋白质27.37g脂肪33%钙177.51mg铁3.52mg 锌2.11mg 视黄醇当量591.91ug 硫胺素0.61mg核黄素0.2mg维生素c31.47mg
早;鸡蛋3,2杯牛奶晚;只要有芹菜小学生营养食谱（夏季）
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
甜牛奶
荷包蛋
豆浆
菜肉馄饨
果酱面包
牛奶
肉炒青蒜
西红柿炒白菜紫菜汤
糖醋菜花
肉片芸豆
虾皮鸡蛋羹
干煎带鱼
芹菜海带丝
番茄蛋汤
肉丝炒菠菜
白菜肉卷
绿豆芽炒韭菜
肉丝炒豇豆
紫菜粉丝鸡蛋
小排土豆
香干炒油菜

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