小学生营养早餐食谱小学生营养早餐食谱一周搭配( 五 ) _食谱

热量862.98Kcal蛋白质27.94g脂肪16%钙246.79mg铁5.07mg 锌2.04mg 视黄醇当量2733.68ug 硫胺0.47g核黄素0.28维生素c23.41mg
三烧琵琶腿肉丝白菜粉炒合菜米饭
西红柿汤酸奶猪肉（前臀尖）30鸡胸40大白菜80粉条8馒头50木耳2豆腐（北）40胡萝卜50芹菜50色拉油10米（标二）100面（富强粉）25
热量867.83Kcal蛋白质27.75g脂肪24%钙258.58mg铁4.21mg 锌2.48mg 视黄醇当量393.26ug 硫胺素0.55mg核黄素0.2mg维生素c27.46mg
四红烧丸子明月肉酱爆三丁米饭
酸辣汤苹果猪肉（后臀尖）50鸡蛋（红）30胡萝卜50黄瓜50土豆60花生油10米（标二）100面（富强粉）25
热量842.26Kcal蛋白质27.37g脂肪33%钙177.51mg铁3.52mg 锌2.11mg 视黄醇当量591.91ug 硫胺素0.61mg核黄素0.2mg维生素c31.47mg
：星期一到星期五，早餐午餐晚餐。适合南方地区（广州）孩子使用
要营养哦！最好每样菜后带个括号表明该菜有什么维生素什么矿物质等，有助孩子什么方面成长。
比如：星期一的早餐“牛奶+火腿蛋青瓜生菜番茄三明治”（牛奶含有钙质，有助长身高，番）茄青瓜含有很多维生素，有助小孩提高免疫能力，蛋含有蛋白质火腿脂肪，补充体力）~~（最后有具体数据说明含量，本人不才，说的一点味道都没有。。
——打算开小学生的托管社，所以要三餐有营养。谢谢啦星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝
星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝
星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝
星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑
星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝
星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
早餐:小馒头鸡蛋玉米粥醋溜绿豆芽中午加点:酸奶午餐:卤面水果汤午后加点:蛋糕苹果
早餐:巧克力花卷豆浆醋溜笋瓜片中午加点:酸奶午餐:鸡蛋卷三白汤午后加点:烤馍鸭梨
星期三
早餐:花卷小米绿豆粥黄瓜丝拌鸡蛋中午加点:酸奶午餐:蒸大米鱼香肉丝原汤午后加点:黑芝麻蛋糕桔子
星期四
早餐:葱花卷豆浆炒花菜中午加点:酸奶午餐:炖鸡块小馒头午后加点:小面包苹果
星期五
早餐:葱花卷鸡蛋红豆大米粥炒红萝卜片中午加点:酸奶午餐:肉饼肉丝汤午后加点:饼干香蕉
每天早晨一袋牛奶，一个面包。中午一荤一素。下午随便。早上要每天喝一杯牛奶!吃有营养的早餐!中午要吃饱!晚上要吃少!但不要给饿了!保证身体健康!早上吃面包和牛奶中午吃青菜晚上吃点有营养的食品早上少吃中午多吃晚上少吃要列一份这种食谱很费时间的而且要很多计算的
我告诉你最合理的分配方法吧楼上的那些食谱你也可以参考
每餐要保证红黄绿白黑五种颜色的食物一荤一素一菇食品原料达到25种
早餐要一袋奶一个鸡蛋加主食一定要有主食补充碳水化合物哪怕不吃鸡蛋或牛奶
碳水化合物是供给脑营养的对学生很重要的
晚上加餐一个水果星期一
早餐:小馒头鸡蛋
早餐:巧克力花卷豆浆

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