小学生营养早餐食谱小学生营养早餐食谱一周搭配( 四 ) _食谱

星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
要注意营养搭配食谱不是固定的买些新鲜食物谷物什么都吃才有营养啊
加好友我正在做食谱网站来聊聊~~~ （一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
（三)黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
（四)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
（五)菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子。
??鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
小学生营养午餐食谱
（一）茭白肉丝－－素什锦
主菜：鲜肉．茭白．圆椒。
副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳
?（二）海带肉丝－－素什锦
主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。???副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮
?（三）韭芽猪肝丝－－素什锦
主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。
??（四）莴笋肉丁－－木耳菜
主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。副菜：木耳菜．花生．虾皮。
（五）肉末豆腐－－香菇小白菜
主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。副菜：小白菜．香菇
（六）土豆肉排－－香菇菜心
主菜：肉排．土豆．西芹。副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。
?? （七）鸡蛋肉块－－生菜
主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。副菜：生菜．虾皮．枸杞子。
（八）苹果什锦－－金针菇
主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末
小学生应按照3比4比3的要求,应均衡饮食,荤素搭配,早上最好做得让孩子开胃口多式多样的,中午要多吃点,下午才有力气,晚上则要少吃些.
因此我的食谱是:
早餐:鸡蛋,粥,醋溜笋瓜片,西红柿，玉米
午餐：米饭，青椒肉段，炒红萝卜片
晚餐：少量米饭，鱼香肉丝小学生应按照3比4比3的要求,应均衡饮食,荤素搭配,早上最好做得让孩子开胃口多式多样的,中午要多吃点,下午才有力气,晚上则要少吃些.
因此我的食谱是:
早餐:鸡蛋,粥,醋溜笋瓜片,西红柿，玉米
午餐：米饭，青椒肉段，炒红萝卜片
晚餐：少量米饭，鱼香肉丝、
早餐:小馒头鸡蛋玉米粥醋溜绿豆芽中午加点:酸奶午餐:卤面水果汤午后加点:蛋糕苹果
早餐:巧克力花卷豆浆醋溜笋瓜片中午加点:酸奶午餐:鸡蛋卷三白汤午后加点:烤馍鸭梨
星期三
早餐:花卷小米绿豆粥黄瓜丝拌鸡蛋中午加点:酸奶午餐:蒸大米鱼香肉丝原汤午后加点:黑芝麻蛋糕桔子
星期四
早餐:葱花卷豆浆炒花菜中午加点:酸奶午餐:炖鸡块小馒头午后加点:小面包苹果
星期五
早餐:葱花卷鸡蛋红豆大米粥炒红萝卜片中午加点:酸奶午餐:肉饼肉丝汤午后加点:饼干香蕉荤素搭配一京酱肉丝鸡蛋西红柿韭香银芽米饭
瓜片汤酸奶鸡胸50香葱20芹菜40鸡蛋（红）30西红柿50韭菜50胡萝卜50绿豆芽80色拉油10米（标二）100面（富强粉）50
热量827.07Kcal蛋白质30.24g脂肪24%钙331.2mg铁5.35mg 锌2.53mg 视黄醇当量1186.66ug 硫胺素0.69mg核黄素0.25mg维生素c27.74mg
二碧绿鸡丸肉片西葫芦素翅菠菜米饭
紫菜汤圣女果鸡胸40胡萝卜50生菜50鸡蛋（红）50西葫芦60菠菜100鸡蛋（红）30粉丝5花生油10米（标二）100面（富强粉）25

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