怀孕初期食谱怀孕初期食谱明细表 _食谱

怀孕初期，孕妈妈应该如何安排自己一天的饮食呢？孕期要每天坚持服一粒叶酸，三个月后可以补钙，钙要跟鱼肝油一起吃，鱼肝油是帮助钙的吸叫，平时的饮食清淡一点好，适当的吃一些水果，还有多吃核桃，对肚子里的宝宝有很大益处。可以补充叶酸。食物种类多样化就行。补充钙含量和DHA多的食物。素荤搭配，营养均衡想吃什么就吃什么E5UDFYJHGU叶酸每天一粒。多吃绿叶的蔬菜，水果要适当的吃。最好是上午吃一个苹果。每天一袋鲜奶。肉类食物要适当的吃，吃多了对孩子无益。怀孕的时候妈妈要特别注意自己的饮食，需要有营养，寒性太大、冷饮、油炸食品尽量不吃

怀孕初期应吃什么怎么吃成都喜得儿医院为您解答：
孕前三个月开始,每天服用400微克的叶酸可以预防胎儿神经管的畸形的发生.服用叶酸可以预防80%的神经管畸形儿出生.尤其是有神经管畸形儿出生史的更应该服用.怀孕3个月后就可以停用.当然如果没有神经管畸形儿出生史的,而且不偏食的也可以不用服用.
【怀孕初期食谱怀孕初期食谱明细表】指导意见：
不要偏食.饮食尽可能广泛多样化.多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果.不要喝酒咖啡.戒烟.不要接触有毒物质和辐射源.戒烟酒茶,防止感冒等.忌辛辣食物.
祝您健康！怀孕初期首先要保证蛋白质的摄入，应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。其次，确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素a、维生素b、维生素c和叶酸等营养素的食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。最后，要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

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